¿Qué resistencia es mejor en una elíptica

? Es difícil decir cuál es el nivel de resistencia es el mejor cuando usted está utilizando un entrenador elíptico por la misma razón que es difícil decir lo que la frecuencia cardíaca es el mejor o el tiempo que debe hacer ejercicio durante una determinada sesión. Todos ellos dependen de su nivel de condición física, su familiaridad con la máquina y su voluntad de poner en el máximo esfuerzo. Sin embargo , hay algunas pautas generales que debe seguir a la hora de pisar una elíptica para su entrenamiento diario . Intensidad Ideal

Algunas personas son más fuertes o en mejores condiciones que los demás y , como tal, necesita más resistencia para llegar al nivel de intensidad que desean para el "mejor" de entrenamiento. Pero si se utiliza demasiada resistencia , podría caer en mala forma . Por otro lado, si usted usa muy poco la resistencia y el entrenamiento es muy fácil , usted no quemar muchas calorías . La cantidad ideal de resistencia debe hacerte sentir como que tiene que empujar y tirar durante cada carrera , dice New York entrenador personal Robynn Europa. Si usted ya es bastante en forma , intente ajustar la resistencia a un nivel medio, como un 3 o 4, por ejemplo y , a continuación, ajustar a un nivel superior si eso todavía parece demasiado fácil. Si usted es un novato ejercicio, pruebe un ajuste de 2 o 3 y ajustar desde allí.
Qué Ejercicio vigoroso Sensación térmica

Como con cualquier ejercicio, la idea es dar todo y tener muy poca energía izquierda cuando haya terminado . Ahí es cuando sabes que has conseguido un entrenamiento vigoroso . Lo contrario de eso es cierto también, sin embargo. No desea la resistencia tan alto para que usted sólo puede hacer 10 minutos cuando se ha propuesto hacer 25 minutos. Puede tomar algunas pruebas para averiguar la cantidad correcta de resistencia para usted. Si se llega a los últimos minutos de una sesión de 30 minutos , y te sientes como si estuvieras fuera de la energía, de lo que has configurado la intensidad suficientemente alta, agrega Europa. Si no puede hacerlo a través de la sesión de entrenamiento sin salir temprano, por otra parte , establecer la resistencia un poco más la próxima vez .
Prueba del ritmo cardíaco

también puede juzgar su entrenamiento por su frecuencia cardíaca. En primer lugar, determinar su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Luego tomar ese número y se multiplica por 0,5 y 0,85 . Su " objetivo de frecuencia cardíaca " para un entrenamiento beneficioso es entre el 50 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Cuando estás en el medio de su entrenamiento elíptico , obtener su ritmo cardíaco , colocando las manos en los sensores de ritmo cardíaco. También puede medir el ritmo de su corazón a ti mismo, coloque el puntero y el dedo medio de la arteria carótida en el cuello durante 30 segundos, cuente el número de latidos que siente y luego multiplique ese número por dos. Si su frecuencia cardíaca es de entre el 50 y el 85 por ciento de su máximo , te estás ejercitando lo suficiente . El extremo inferior del espectro que se considera un ejercicio "moderado" , mientras que el extremo superior será un entrenamiento " vigorosa " . A continuación, puede ajustar la resistencia en consecuencia.
Interval Training

Elaboración con la resistencia de puesta a la misma intensidad no es la única manera de obtener en un entrenamiento beneficioso. Los expertos de la American Council on Exercise , el Colegio Americano de Medicina del Deporte y otros están de acuerdo que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , es también una gran manera de conseguir un entrenamiento cardiovascular, quemar la grasa abdominal y aumentar su metabolismo . Para hacer un entrenamiento HIIT en la elíptica , calentar con un ajuste de resistencia de alrededor de 1 o 2 durante cinco minutos. A continuación, aumentar la resistencia a las 5 o superior y pedalear tan rápido como puedas durante 30 segundos aproximadamente . Después de eso, disminuir la resistencia y la velocidad durante otros 30 segundos. Mantener el ciclismo entre los dos pasos y ajustes de resistencia para un total de ocho rondas. Usted puede hacer estos intensos entrenamientos cortos tan a menudo como tres veces a la semana .


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