La frecuencia del pulso recomendada para un adulto mayor en una máquina elíptica

Su pulso , también conocido como el ritmo cardíaco, se puede decir mucho acerca de cómo su cuerpo está soportando el ejercicio a medida que envejece . El objetivo es golpear a su meta de ritmo cardíaco mientras se encuentra en una máquina elíptica para proporcionar a su cuerpo con un buen entrenamiento. Aprenda a determinar su ritmo cardíaco objetivo y la forma correcta de tomarse el pulso para asegurarse de que su tiempo en la máquina elíptica está bien gastado . Su médico puede proporcionarle más información sobre cómo mantener sano el corazón a medida que envejece . Ritmo cardíaco objetivo

Primera averiguar lo que su ritmo cardíaco objetivo es para hacer ejercicio en una máquina elíptica . Su meta de ritmo cardíaco para el ejercicio de intensidad moderada es 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Encuentre su frecuencia cardiaca máxima restando su edad a partir del número 220. Por ejemplo, si usted tiene 70 años de edad , su frecuencia cardíaca máxima es de 150 latidos por minuto ( lpm ) . El cincuenta por ciento de los 150 latidos por minuto es de 70 latidos por minuto, y el 70 por ciento de los 150 latidos por minuto es de 105 lpm. Esto significa que la frecuencia cardíaca ideal para una persona de 70 años de edad, haciendo ejercicio de intensidad moderada en una elíptica es de entre 70 y 105 latidos por minuto . El ritmo cardíaco objetivo para el ejercicio de intensidad vigorosa es entre el 70 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , por lo que calcular en consecuencia.
Comprobación del pulso

Tome un descanso de su sesión en la elíptica para comprobar su pulso . Haga esto después de haber calentado y está empezando a sudar un poco y sentir su ritmo cardíaco elevando por el esfuerzo. Tomar el pulso en la muñeca con el índice y el dedo medio de la mano opuesta. Usted presiona los dedos ligeramente hacia abajo sobre la arteria que está directamente en línea con el dedo pulgar. Cuente por 60 segundos , o contar durante treinta segundos y multiplique su pulso por dos. Esto le dará la frecuencia cardíaca en latidos por minuto que usted puede tratar de mantenerse dentro de su objetivo de frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
Cardio Ejercicio

Utilice el máquina elíptica como parte de una rutina de ejercicios equilibrada que incluya otros tipos de ejercicios de cardio y de entrenamiento de fuerza . Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los adultos mayores reciben 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Hable con su médico acerca de la velocidad a la que se debe ejercer en la máquina elíptica para cumplir con sus objetivos de fitness . Otros tipos de ejercicios de cardio intensidad moderada como caminar a paso ligero, correr, nadar y montar en bicicleta .
Otras consideraciones

Es importante consultar con un médico antes de comenzar un nuevo ejercicio rutinario como un adulto mayor . Si se presiona demasiado duro durante el uso de una máquina elíptica , puede causarte serios problemas de salud , tales como un ataque al corazón o un derrame cerebral . También puede comprar un monitor de ritmo cardíaco para que use durante el ejercicio para hacerle saber su ritmo cardíaco en cualquier momento dado . Algunas máquinas elípticas tienen un monitor de ritmo cardíaco incorporado, pero probarlo para asegurarse de que es correcta antes de usarlo con regularidad.


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