¿Qué tan alto para conseguir su pulso encima del pulso en reposo para el ejercicio

El seguimiento de su ritmo cardíaco durante el ejercicio se asegura de que usted obtenga el máximo rendimiento de sus entrenamientos. Tanto si utiliza un monitor sofisticados o simplemente tomar el pulso , conociendo sus números le permite afinar su entrenamiento. El número mágico : su frecuencia cardiaca de reserva

Calculando tu reserva de frecuencia cardíaca ( HRR ) , se puede obtener una estimación aproximada de lo duro que está trabajando durante la actividad física . Una vez que tenga ese número mágico , puede utilizar el porcentaje correspondiente de su HRR de averiguar exactamente qué tan alto para obtener su pulso por encima de su frecuencia cardíaca en reposo con el fin de quemar calorías, mejorar su resistencia o mejorar su capacidad de esprint .

HRR : Un poco de matemática Hará su corazón bueno

Calcula tu reserva de frecuencia cardíaca o " HRR . " Empiece por encontrar su frecuencia cardíaca máxima , o " MHR " restando su edad de 220. A continuación, determinar su verdadera frecuencia cardíaca en reposo , tomando su primera hora de pulso en la mañana , incluso antes de sentarse en la cama . Encontrar el pulso en la muñeca o en la garganta y contar el número de latidos que se sienta en 60 segundos. Haga esto tres días seguidos y luego promediar los números para obtener su ritmo cardíaco en reposo . Ahora usted puede calcular su HRR restando su frecuencia cardíaca en reposo de su MHR . Para el entrenamiento , usted entonces multiplicar su porcentaje deseado de intensidad por su HRR y luego agregar su frecuencia cardíaca en reposo a ese total de encontrar su ritmo cardíaco objetivo
mejorar el consumo económico : . Capacitación para quemar grasa ( pero no necesariamente para bajar de peso! )

Fácil a moderado entrenamientos en 40 a 60 % de su HRR animar a su cuerpo que echar mano de sus reservas de grasa , mientras que los entrenamientos de alto octanaje a 60 al 80 % de su HRR llamar para el azúcar almacenado en los músculos y el hígado. Pero sólo porque usted está conectando a lo largo de "la zona de quema de grasa " en la cinta no garantiza que los kilos se derrite . Para perder una libra de grasa , usted necesita quemar 3.500 calorías , por lo que dar prioridad a la cantidad total de calorías quemadas por sesión de ejercicios si tu objetivo es perder peso
Más lejos , más largo : . Capacitación para Endurance

Cuando comience el ejercicio cardiovascular para la resistencia , el objetivo de mantener su ritmo cardíaco dentro de 40 a 50 % de su HRR . Comience con un número relativamente bajo de minutos registrados en cada sesión. Incluso los 15 o 20 minutos de actividad puede ser suficiente para crear un efecto de entrenamiento si usted está comenzando desde el sofá. Cada dos semanas, tratan de aumentar su intensidad de su entrenamiento por chocar su HRR hasta el 10% y el aumento de la duración de su actividad por 10 minutos. Con el tiempo , usted será capaz de mantener cómodamente la actividad con el bombeo de su corazón entre el 70 y el 85% de su HRR durante 60 minutos o más
Cerca de la Zona Roja : . Formación de Capacidad Máxima

alterna intervalos cortos de actividad de alta intensidad de 80 a 90% de su HRR con breves períodos de recuperación , no sólo amplifica su quema total de calorías , pero puede mejorar su salud en general. Al planificar su ejercicio, construir en dos o tres días no consecutivos de entrenamiento de velocidad en la que trabaja duro durante 30 segundos y luego se recupera mediante el trabajo de 50 a 60 % de su HRR durante cuatro minutos. Repita este ciclo de sprint y la recuperación de cuatro veces durante un entrenamiento altamente efectivo de 30 minutos . Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad o hacer otros cambios de estilo de vida importantes .


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