¿Cuánto de su pulso aumentar con el ejercicio moderado

? Comprobar su pulso le permite medir con precisión su intensidad durante el ejercicio aeróbico . Su pulso indica el ritmo cardíaco ; de hecho, los dos términos se usan indistintamente. Mientras que los expertos están de acuerdo en un rango de frecuencia del pulso óptimo para la actividad moderada , el aumento real del pulso depende de su frecuencia cardíaca en reposo , lo que varía de persona a persona. Centrarse en el logro de la frecuencia del pulso adecuado para el ejercicio moderado en lugar de comparar tu pulso en reposo con su ritmo durante la actividad . Definición de ejercicio moderado

de intensidad moderada de ejercicio aeróbico - el término " moderado" no se utiliza generalmente para describir el entrenamiento de resistencia - es más intenso que el cardio ligero pero menos intenso que el cardio vigorosa. Las actividades moderadas incluyen caminar rápido , andar en bicicleta a un ritmo casual y nadar tranquilamente . Por el contrario, dar un paseo es el ejercicio ligero , mientras que trotar o andar en bicicleta a gran velocidad se considera vigoroso. Durante una sesión de ejercicio moderado, la respiración se profundiza, y usted puede hablar con facilidad, pero no puede cantar en sintonía. También el sudor , incluso en un tiempo más fresco .
Pulso durante el ejercicio

Durante una sesión de cardio moderado, el pulso debe indicar una frecuencia cardiaca entre el 50 y el 70 por ciento del máximo . Para conocer su frecuencia cardíaca máxima , reste su edad en años a partir del número 220: A los 45 años, por ejemplo, su ritmo cardíaco máximo es 175 Multiplique ese número por 0.5 para encontrar el 50 por ciento del máximo , lo que equivale a 87,5 latidos por minuto . para un 45 años de edad . Multiplica tus tiempos máximos de frecuencia cardiaca 0.7 para encontrar el 70 por ciento , lo que equivale a 122,5 a esa edad. Si usted es 45 años de edad , una frecuencia cardíaca de 87,5 a 122,5 indica un entrenamiento moderado.
Encontrar Pulso

Aunque algunas máquinas de cardio y dispositivos de mano medir el pulso , es posible obtener resultados más precisos mediante la búsqueda de uno mismo. Para determinar su pulso, deje de hacer ejercicio y coloque dos dedos en el punto de la muñeca o el cuello del pulso. Con el ojo en un temporizador o un reloj , cuente el número de impulsos que sientes durante 15 segundos. Multiplique ese número por 4 para encontrar su BPM.
Pulso en reposo

Aunque aumenta su pulso durante la actividad , la realización de ejercicio aeróbico regular en realidad disminuye la frecuencia cardíaca en reposo en el tiempo. Este es un beneficio importante para la salud , como altas tasas de corazón están relacionados con un mayor riesgo de hipertensión arterial, aterosclerosis - el endurecimiento de las arterias - y la muerte súbita , incluso , de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Para probar su frecuencia cardíaca en reposo , el pulso después de permanecer inmóvil durante al menos 10 minutos. Ritmos cardíacos saludables para los adultos se sitúan entre 60 y 100 latidos por minuto, aunque los atletas altamente entrenados pueden experimenta tasas tan bajas como 40 ppm .


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