Cómo comenzar Cardio Ejercicio

No importa cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que hizo ejercicio , comenzando de nuevo va a mejorar su salud. En primer lugar, consulte a su médico, quien podría querer realizar pruebas para estimar mejor si el programa es adecuado a su nivel de aptitud . Es importante trabajar el corazón (cardíaco ) de músculo y mantenerlo sano . No importa su forma física , hay formas seguras de hacer ejercicio. Caminar, por ejemplo, es el mejor lugar para empezar . Todo lo que tienes que hacer es coger el ritmo y construir una rutina. Cosas que necesitará
podómetro
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Analizar sus actividades diarias para evaluar la cantidad de tiempo que puede pasar lógicamente de hacer ejercicio, y hacer un plan. ¿Quieres empezar lentamente y empujar a sí mismo de hacer más gradual. Si usted tiene el tiempo , se puede trabajar poco a poco más tiempo, o si no , se puede intensificar a los entrenamientos más duros.
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aprovechar cada oportunidad para caminar. Deje de tomar el ascensor o el coche cuando se puede caminar en su lugar. Los pequeños cambios en su rutina diaria, como despertarse más temprano o estacionar más lejos del trabajo , pueden ayudarle a crear el tiempo necesario para hacer ejercicio. Caminar es un ejercicio cardiovascular eficaz que se puede hacer en cualquier nivel de fitness.
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Use un podómetro todos los días durante una semana, incluso en el trabajo, para ver cuántos pasos da en un día promedio . A la semana siguiente , añadir 500 al promedio diario. Continuar para avanzar en este camino. Sea creativo y llegar a las actividades para agregar pasos a su día. El objetivo es conseguir que su corazón lata más fuerte que cuando sedentaria , por lo que caminar rápidamente
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Inscríbase en una clase para una actividad que disfrute , como la danza o girando. Estas actividades son perfectas para trabajar el músculo del corazón . Ser parte de una clase es a menudo una gran motivación para seguir una rutina. Centrándose en algo que le interesa , en lugar de calcular la frecuencia cardíaca objetivo y la compra de monitores de lujo , puede ser mucho más fácil de cumplir.
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Continúe empujando a ti mismo para alcanzar sus metas de forma gradual. Ya sea que usted está haciendo ejercicio de cardio para bajar de peso o simplemente ser más saludable , tu cuerpo pide ejercicio. Para evitar el aburrimiento , cambiar su actividad de forma periódica e invitar a un amigo que lo acompañe . Si su rutina es interesante, usted será más probable que se adhieren a ella .


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