Cómo hacer ejercicio en el gimnasio después de 60

Sólo porque usted ya no es un pollo de primavera no significa que usted no tiene que tomar medidas para cuidar de su cuerpo. De hecho , el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que todos los adultos sanos - si tienes 18 o 68 - conseguir por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana , además de hacer algún tipo de ejercicio de fortalecimiento dos días a la semana , trabajando todos los grupos musculares . Usted puede hacer muchos ejercicios beneficiosos justo en su propia sala de estar, pero el uso de un gimnasio después de 60 también puede ser una manera de cumplir con los lineamientos y vivir una vida sana y activa. Instrucciones Matemáticas 1

Visite a su médico y obtener su permiso para hacer ejercicio en el gimnasio. Las mujeres mayores de 55 años y los hombres mayores de 45 años de edad siempre deben obtener su está bien médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, sugiere el American Council on Exercise. Su médico revisará la presencia de factores de riesgo cardiovascular y hablar con usted acerca de los ejercicios adecuados para cualquier condición que pueda tener.
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Lea detenidamente las ofertas de la gimnasia y probar todas las máquinas de cardio de bajo impacto que puede tener una oferta , incluidos los ciclos estacionarios y reclinadas , elípticas, máquinas de remo y cintas de correr . Intente cada uno de cinco a 10 minutos a lo largo de varias visitas y elegir uno o dos que le gusta hacer más. Si usted está haciendo compras alrededor para encontrar el gimnasio que desea unirse , esta es una buena manera de encontrar uno que proporcionará el equipo que trabaja para usted .
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Pruebe las clases los gimnasio ofrece a los adultos mayores activos, como aeróbic acuático, Zumba oro , yoga, pilates o aeróbicos de bajo impacto . Gran parte de la batalla en apegarse a una rutina de ejercicios es encontrar actividades que le gusta hacer y te mantendrá interesado lo suficiente como para volver. Dar todas las opciones de un intento al menos una vez por lo que estará familiarizado con lo que hay y que asiste con regularidad. Tómelo con calma la primera vez y no haga más de lo que cree que puede manejar . Está bien salir de una clase o para detener una máquina antes de que el importe objetivo de tiempo es posible que haya entrado en el ordenador de la máquina.
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Contratar a un entrenador por un par de sesiones de entrenamiento de fuerza , si es nuevo en los entrenamientos de resistencia. Gimnasios habitualmente tienen entrenadores personales y expertos en ejercicio de su personal que están dispuestos y son capaces de ayudarle a desarrollar un programa de ejercicio que funcione para usted y tiene en cuenta cualquier limitación que pueda tener. Los capacitadores también pueden ayudar a que se familiaricen con las máquinas y equipos por lo que será capaz de utilizar de manera segura y efectiva.
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Desarrollar dos ejercicios de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo puede cambiar entre todos los meses más o menos, ya sea con la ayuda de un entrenador o por su cuenta . Para las personas que tienen muy poca experiencia con los pesos, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda comenzar con ejercicios de peso corporal como sentadillas , flexiones silla de pared y de pie de puntillas . Si ya está familiarizado con el entrenamiento de fuerza , es posible utilizar un conjunto relativamente ligero de pesas , como un 1 - o 2 - lb . peso, y hacer sentadillas , estocadas, tríceps , press de pecho, prensas de arriba y flexiones de bíceps . Realice una serie de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio . Para aquellos con más experiencia previa , también puede pasar por las máquinas de entrenamiento de circuito en su gimnasio , usando un peso que empuja a sus músculos a la fatiga hacia el final de la serie . Esto podría incluir el press de pecho , extensión de piernas , prensa trineo, curl de bíceps y tríceps rizos .
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Mantenga un horario que, idealmente, te tiene que ir al gimnasio cuatro o cinco días a la semana durante casi una hora, . Dedique unos 30 minutos de cardio , que incluye máquinas o clases, y luego otros 20 minutos en su rutina de entrenamiento de fuerza. Hacer calentamiento antes de cada entrenamiento , caminando durante unos cinco minutos, y hacer lo mismo para un enfriamiento después de su entrenamiento .


[Cómo hacer ejercicio en el gimnasio después de 60: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031741.html ]