La manera más rápida para quemar grasa en una pequeña habitación

Vivir en un apartamento o trabajar largas horas en una pequeña oficina no tiene que limitar su capacidad de quemar grasa y perder peso. Martica Heaner , MA , M.Ed. , escribiendo para MSN vida saludable , sugiere que la mejor manera de quemar grasa corporal es sostener una actividad de bajo impacto en un período de tiempo. Su propio peso corporal o versiones portátiles de máquinas de ejercicio proporcionan todo lo que necesita para darle vida a los músculos de la frecuencia cardíaca y tono . No importa el tamaño de su espacio , una combinación de soluciones de entrenamiento cardiovascular y de resistencia le ayudará a quemar la grasa corporal en una pequeña habitación. Conseguir un entrenamiento aeróbico

ejercicio aeróbico , que quema más calorías de grasa , es la forma más rápida de perder grasa corporal. Una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 200 calorías por hora caminando alrededor de la vivienda u oficina o quemar 500 calorías por hora correr en su lugar . La misma persona que salta la cuerda durante diez minutos se queman casi 115 calorías. Tire de los DVDs aeróbicas y quemar entre 300 y 500 calorías por hora , modificando mueve como necesita para su espacio. Por ejemplo, si el entrenamiento exige un lado a paso a pie , tomar pasos más pequeños o simplemente cruzar las piernas alternativamente sin viajar .
Uso
Equipo Ejercicio Portátil

Si no tienen el espacio para el equipo de ejercicio voluminosos , pruebe las versiones portátiles de cintas de correr, ejercicios de bicicleta , elípticas y escaladoras . Puede almacenar estos dispositivos compactos en un armario o debajo de la cama . Una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 200 calorías por hora caminando 3 millas por hora en una rueda de ardilla manual portátil. Pueden ser tan pequeños como los pies sobre 4- por - 2 cuando está en uso y pliegue para almacenar detrás del sofá , en un armario o debajo de la cama . Puede duplicar esa quemadura usando una caminadora con una pendiente del 5 por ciento . Un deportista portátil bicicleta puede ayudar a la misma persona a quemar casi 400 calorías por hora al pedalear a un ritmo ligero. Hacer ejercicio en la escaladora quemará aproximadamente el mismo número de calorías.

Pesos que puede levantar y tienda

Junto con el ejercicio cardiovascular y una buena dieta , la clave final para reducir la grasa corporal es el entrenamiento de fuerza . La herramienta de entrenamiento de resistencia más compacto que puede utilizar es una banda de resistencia . Pueden ser de cinco pies de largo , pero se puede doblar una y esconderlo en un cajón. Si prefiere los pesos libres , hay una serie de soluciones compactas ajustables disponibles en el mercado . Algunos tipos le permiten ajustar el peso de hasta 90 libras. y que ocupan menos de cuatro pies cuadrados de espacio. También podría quemar calorías por reordenación de los muebles una vez por semana . El peso de los muebles ofrece resistencia para la construcción de músculo y una persona de 150 libras también puede quemar alrededor de 400 calorías por hora mover muebles .
Let Your Body Sé el Machine
< p> Calistenia utilizan el peso de su cuerpo para proporcionar resistencia. Estos ejercicios compactos incluyen saltos , flexiones, dominadas , abdominales , sentadillas , estocadas, talón levanta y poses tablón . Calistenia haciendo durante 30 minutos se queman alrededor de 100 a 200 calorías en una persona de 150 libras , dependiendo de la intensidad . Puede utilizar una escalera , paso de heces o de caja robusta que es al menos 10 pulgadas de alto para quemar más de 300 calorías que camina arriba y abajo en la misma cantidad de tiempo.


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