Hacer sentadillas hindúes Burn total de grasa corporal

? Versátil y que no requiere de equipo de ejercicio, la posición en cuclillas hindú es un ejercicio efectivo , si usted es un principiante o aficionados al deporte regular. Sentadillas hindúes son un ejercicio dinámico que construir el músculo en su cuerpo más bajo - muslos , pantorrillas y las nalgas -, así como la elaboración de sus brazos. Si bien las sentadillas son ideales para la construcción del tono muscular en su cuerpo, a menos que haga las sentadillas rápidamente y por un largo período de tiempo, usted no va a quemar tantas calorías como ejercicios de cardio se quema. Quema calorías con la sentadilla hindú

El número de calorías quemadas realizar sentadillas hindúes se ve afectada por diversas variables . ¿Cuántas sentadillas lo hace, por cuánto tiempo, con qué rapidez , y su peso afectará a la cantidad de calorías que quema. " ¿Qué se está cociendo Latina ", afirma que las que quema 0.096 calorías por minuto, mientras que el trabajo de sentadillas . Más lento o más rápido que la velocidad media significa que usted puede quemar más o menos. Para encontrar el número de calorías quemadas , multiplique 0,096 con su peso corporal total en libras , además de cualquier peso adicional que utilice. Multiplique esto por el número de minutos que usted hizo para sentadillas , para encontrar el número total de calorías quemadas. Una libra de peso corporal es igual a 3.500 calorías. Para perder una libra , usted necesita quemar 3.500 calorías más que usted toma pulg
Sólo lo básico - cómo ponerse en cuclillas

Párese con los pies firmemente plantado en el suelo, al ancho de hombros . Mantenga los brazos rectos en frente de usted a la altura de los hombros , manteniéndolos paralelos al suelo . Meta en la pelvis para que su espalda baja se mantiene recta ; apretar los músculos de la base para brindar apoyo durante todo el ejercicio . Doblar rápidamente las rodillas , dejando caer todo el camino hasta el suelo , mientras que la reducción de sus brazos al mismo tiempo, moviéndolos a estar al lado de su cuerpo y ligeramente hacia la parte posterior . Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada para todo el movimiento. Los talones se elevarán ligeramente para dar cabida a la profundidad de la sentadilla . Con la misma rapidez , subir de nuevo hasta la posición inicial , enderezando las rodillas al mismo tiempo, mientras que la rotación de sus brazos a la espalda antes de volver a su posición inicial . Tus brazos harán un círculo completo a lo largo del lado de su cuerpo . Repita el movimiento completo 10 veces antes de descansar durante cinco segundos y repetir el conjunto
Más rápido y más - . Squats como Cardio

Debido a la velocidad en que su hecho y el número de músculos que se usan , las sentadillas hindúes puede ser un buen impulso cardio - para un calentamiento o como cardio sí - si se hacen correctamente. Sentadillas hindúes como ejercicio cardiovascular requiere un alto número de repeticiones. "Shape Revista " recomienda al menos 50 repeticiones de ritmo rápido para un impulso de cardio. Practique una o dos posiciones en cuclillas lentamente al principio hasta que esté seguro de que tiene la forma correcta, antes de aumentar la velocidad. Esto le ayudará a desarrollar la forma apropiada mientras se hace el ejercicio , lo que reduce el riesgo de lesiones
subiendo la Challenge - . Use Pesos

Si usted desea aumentar la dificultad nivel , usa pesas para hacer el ejercicio más difícil , especialmente para los brazos. Comience con mancuernas de peso más ligero , como mover los brazos con los pesos pesados ​​fácilmente puede hacerle perder el equilibrio . Por razones de seguridad , es posible considerar el uso de pesas para las muñecas - pesos que se envuelven alrededor de sus muñecas - en lugar de pesas. Adición de pesos a su entrenamiento de sentadilla hindú aumentará la velocidad con la que se construye el músculo .


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