Se pone en cuclillas no ponderados para bajar de peso
menudo llamado cuclillas el peso corporal, la sentadilla no ponderado es una versión libre de los equipos de un ejercicio simple . A diferencia de mancuerna o pesa sentadillas tradicionales , su cuerpo sirve como forma de resistencia durante las sentadillas con el peso corporal. Para realizar este ejercicio , de pie con los pies paralelos al de las caderas y mantenga los brazos delante de ti para que estén perpendiculares a su cuerpo. Mantenga la espalda recta y doblar la cintura y las rodillas para bajar su torso hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. . Vuelva a la posición vertical para terminar su primera representante
pérdida de grasa pérdida
grasa se produce cuando se crea un déficit de calorías - es decir, quemar más calorías de las que consumir . Para perder una libra de grasa , debe crear un déficit de 3.500 calorías. Informes de la Escuela de Medicina de Harvard que calistenia , que es el término que describe ejercicios de peso corporal generales tales como sentadillas , queman calorías lentamente. Una persona de 155 libras que realiza ejercicios de calistenia de intensidad moderada durante 30 minutos quema sólo 167 calorías.
Quemar calorías
Si desea usar el ejercicio para crear el déficit calórico necesario para ver la pérdida de grasa significativa , el desarrollo de una sesión de ejercicios de entrenamiento de circuito que incluye las sentadillas es una estrategia efectiva. El entrenamiento de circuito consiste en cortos períodos de entrenamiento de ejercicio aeróbico y fuerza , alternados con un ritmo rápido . Por ejemplo , pruebe con un minuto de saltos y después de un minuto de sentadillas. Continúe con este patrón durante 20 o 30 minutos. El entrenamiento de circuito ayudará a una persona de 155 libras quema 298 calorías en 30 minutos, pero esta forma de ejercicio también aumenta su metabolismo para quemar más calorías después de su entrenamiento . Ejercicios aeróbicos tradicionales son formas eficaces de la quema de calorías . Harvard señala que una persona de 155 libras quema 409 calorías durante una carrera de 30 minutos en el 6,7 mph.
Músculos
Aunque se pone en cuclillas por sí solos no son una forma efectiva para quemar calorías , no descuento este ejercicio. Se pone en cuclillas orientar sus músculos cuádriceps , y tener quads fuertes pueden ayudarle a realizar en los deportes y ejercicios , como trotar , patinar y montar en bicicleta . El ejercicio también involucra los glúteos, pantorrillas y los tendones de la corva . El músculo del edificio puede desempeñar un papel importante para ayudar a alcanzar sus metas de pérdida de grasa . Por cada libra de músculo que añadir , su cuerpo va a quemar un extra de 50 calorías por día en reposo.
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