Will Caminar a 2.8 de velocidad en una cinta de correr durante 30 minutos Pérdida de peso Ayuda

? Aunque usted puede querer culpar a un metabolismo lento , que por lo general no es el culpable del aumento de peso , según la Clínica Mayo. Un estilo de vida sedentario y el consumo excesivo de alimentos son la causa. Adición de ejercicio regular en su vida puede ayudar a perder peso , aumentar la energía y mejorar su salud. Caminar a 2.8 millas por hora en la caminadora durante 30 minutos puede ayudar a perder peso, pero su salud y su estado físico también juega un papel. Papel de Intensidad

intensidad es uno de los componentes esenciales de un plan de entrenamiento . El Colegio Americano de Medicina Deportiva ( ACSM) informa que la intensidad debe ser moderada a vigorosa cada vez que usted hace ejercicio para ver los beneficios. Pero la intensidad es también personal . Lo que puede ser un reto para usted puede ser fácil para alguien más, y viceversa. Es necesario evaluar cómo se siente cuando usted está caminando a 2.8 kilómetros por hora durante 30 minutos. Si usted se siente como si fuera fácil, usted no está trabajando lo suficiente para quemar calorías significativas para la pérdida de peso. En lugar de ello , la pérdida de peso va a ser lenta o puede estabilizarse por completo.
Duración de entrenamientos

ACSM que además aconseja acerca de la duración de los entrenamientos para la salud general, y para la pérdida de peso . Para perder peso es necesario para acumular un mínimo de 150 minutos o más de ejercicio moderado a vigoroso a la semana . Así que 30 minutos en entrenamientos de cinco días a la semana van a mostrar un poco de pérdida de peso para la mayoría de la gente . Para la pérdida de peso más significativo de más del 5 por ciento de su peso corporal , se acumulan 225-420 minutos cada semana .

Calorías quemadas durante el ejercicio

Para perder 1 libra de grasa que necesita para quemar un extra de 3.500 calorías por encima y más allá de lo que normalmente se quema. Suena como que no debería ser tan difícil, pero puede ser . Una persona de 160 libras puede quemar aproximadamente 204 calorías por hora caminando a 2 millas por hora , o hasta 314 calorías en una hora en exceso de velocidad de hasta 3,5 kilómetros por hora . Mientras más pesado sea , más calorías se queman porque su cuerpo tiene que trabajar más duro. Así que si usted pesa 160 libras se queman alrededor de 157 calorías en una sesión de 30 minutos caminando a 2.8 mph. Haga esto cinco veces por semana y se pierde menos de un cuarto de libra .

Consejos y consideraciones

Las calorías quemadas son estimaciones, no en piedra . Si 2,8 mph es un reto y que pesan más de 160 libras, usted puede quemar muchas calorías en 30 minutos. La consistencia y la frecuencia de los entrenamientos son tan importantes como la intensidad y duración. Una sesión de una semana no va a ayudar a perder peso . Una vez 2,8 mph se hace más fácil , y lo hará, tu velocidad aumenta 0.1 o 0.2 . Cada aumento le ayudará a quemar calorías y perder más peso.


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