Cinta de correr rutinas para principiantes

Algunos corredores encuentran cintas de correr aburrido debido a la falta de escenario, pero se puede mezclar las cosas con una rutina estructurada. Si usted es un principiante , no trates de correr demasiado rápido , sino probar una rutina de caminar con diferentes ajustes de inclinación o un entrenamiento corto, la luz trotar y caminar . Cintas de correr puede ayudar a ponerse en forma sin tener que correr sin rumbo durante horas . Caminando Rutinas

Si desea comenzar a utilizar la cinta de correr con una rutina de caminar , trate de caminar tan rápido como puedas durante 30 segundos, luego bajar el ritmo durante dos minutos. Repita este ciclo de ocho veces durante un entrenamiento de 20 minutos .

Si usted está tratando de perder peso, hacer una caminata de mediana ritmo constante durante 45 minutos a una hora . Esta sesión de ejercicios aeróbicos le ayudará a mantener su ritmo cardíaco y quemar grasa .

Si usted está tratando de construir su resistencia , poder caminar ( caminar con la espalda recta, el pecho hacia fuera , balanceando los brazos ) para cerca de cinco millas , o hasta 10 millas.
alterna rutinas

trotar alternativo o correr con el caminar como una buena manera de comenzar una rutina de correr sin cansarse demasiado. Prueba esto: Comience por caminar en calor, y luego tomar cinco minutos para aumentar poco a poco su ritmo hasta que estás corriendo . Atrás de la cabeza ligeramente durante cinco minutos y luego lento para un paseo de tres minutos. Correr o trotar durante cuatro o cinco minutos, luego disminuya su ritmo a un paseo de cinco minutos. Esta rutina debe tomar 20 a 30 minutos.

Para una rutina rápida de 20 minutos con pendiente, calentar por caminar durante cinco minutos sin pendiente, y luego aumentar su ritmo hasta que esté a una velocidad moderada con una pendiente del 1 por ciento . Mantener este ritmo durante tres minutos y luego aumentar su inclinación del 1 al 3 por ciento durante un minuto. Disminuya su velocidad y su inclinación durante tres minutos y luego aumentar su velocidad de cuatro y cincuenta y siete incrementos en la cinta y aumentar su inclinación del 1 al 2 por ciento durante un minuto. Disminuya su velocidad y la inclinación a una muy ligera pendiente durante tres minutos y luego enfriar durante cinco minutos.


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