Cómo entrenar para un 5K en una rueda de ardilla Sin Cronómetro

Algunas personas participan en las razas 5K para la diversión, la recogida de las camisetas y los dorsales como una insignia de honor. Otros toman las carreras un poco más en serio , que trabaja para vencer a un competidor o de batir su mejor tiempo de la carrera personal. Si usted es uno de estos últimos, utilizando un cronómetro puede ayudar a mantener las pestañas de la rapidez con que se está ejecutando durante el entrenamiento , que le da un vistazo a la forma en que va a realizar durante la carrera real. Si usted no tiene un cronómetro , aún puede controlar su tiempo de uso de tiempo de la cinta de correr y el monitor de distancia . Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de cada sesión de ejercicios , caminando lentamente en la cinta durante cinco a 10 minutos . Después de haber hecho su calentamiento , ajuste el monitor de su cinta de correr a cero presionando el botón de reinicio .
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correr o caminar cuatro días a la semana durante unos 30 minutos, dando a ti mismo por lo menos un día de descanso cerca del final de la semana . Durante sus carreras, ver monitor de tiempo de la cinta de correr para que sepa cuándo parar.
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hacer la "milla mágica" en el quinto día de entrenamiento de la semana. Ejecutar a un ritmo más rápido de lo normal para 1 milla y anote el tiempo en minutos y segundos. Luego continuará a correr o caminar en la cinta para un total de 3.1 kilómetros - . O toda la distancia 5K
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Repita este patrón cada semana durante siete semanas , la adición de 5 minutos de tiempo cada dos semanas . Durante el día millas magia , se centran en correr a un fuerte ritmo de carrera , mirando a la pantalla de la máquina para correr solamente periódicamente. Su tiempo millas magia más rápido debe ser aproximadamente uno o dos minutos más lento que su carrera 5K real por milla ritmo , informa MayoClinic.com .
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Enfriar al final de cada sesión de ejercicios , caminando lentamente durante cinco a 10 minutos . También hacer algunos estiramientos ligeros , como se inclina hacia delante y las estocadas al final de su entrenamiento.


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