Cómo entrenar a Colinas en una bicicleta estacionaria

Ciclismo cuesta arriba es un reto - especialmente cuando empiece a salir . La clave para abordar con éxito las colinas es entrenar en un ambiente controlado donde se puede construir gradualmente su resistencia. La mejor manera de hacerlo es formar en una bicicleta estacionaria en el interior - antes de salir a la bicicleta hasta una colina o montaña. Cosas que necesitará
Ropa ligera que respira
zapatillas de ciclismo resistentes
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pedal en la bicicleta estacionaria sin resistencia durante diez minutos calentamiento. Esto ayuda a calentar y estirar los músculos y reduce el riesgo de daños en los músculos . No os olvidéis de este importante paso.
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Aumenta la resistencia en la bicicleta de ejercicios lentamente hasta que se sienta un poco difícil, pero todavía es capaz de hablar y mantener una conversación . La resistencia no debe ser tan alto que usted está jadeando y resoplando - sólo más difícil que durante el calentamiento. Continúe en esta resistencia durante cinco minutos.
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Aumenta la resistencia de nuevo a un nivel que requiere la atención y concentración a pedal. Esto debe ser un reto y debe simular lo que se siente al subir una colina empinada moderadamente . Continuar pedaleando a esta resistencia durante dos minutos . Está bien empezar con un minuto y trabajar hasta dos.
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disminuir la resistencia de nuevo a la línea de base después de completar el intervalo desafiante de dos minutos . Después de un intervalo de difícil en una alta resistencia , la menor intensidad da los músculos, el corazón y los pulmones la oportunidad de recuperarse antes de afrontar el próximo " colina ". Pedal a la resistencia de la línea de base durante cinco minutos.
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alternativo entre dos minutos a la alta resistencia, muy difícil y cinco minutos a una moderada resistencia que le permite llevar cómodamente en una conversación. Completar un total de treinta minutos en la bicicleta estacionaria. Con el tiempo, usted puede aumentar gradualmente el tiempo de entrenamiento a cuarenta y cinco minutos, como el ciclismo "colina" se hace más fácil .
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Espera encontrar esta resistencia de ida y vuelta difícil al principio , por lo que permitirá su cuerpo se adapte antes de salir al aire libre para manejar su primera colina real. Todo el entrenamiento será muy útil si lo hace de forma coherente.


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