Cómo hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria con una lesión en la rodilla

La consideración más importante al hacer ejercicio con una lesión en la rodilla es evitar lesión de rodilla . El propósito de usar una bicicleta estacionaria es fortalecer los músculos alrededor de la rodilla de una manera de bajo impacto. Al mantener la resistencia a la baja , usted será capaz de obtener su ritmo cardíaco sin dañar su rodilla. Instrucciones
Workout Matemáticas 1

Monte la bicicleta estacionaria. Ajuste el asiento para que su rodilla se dobla ligeramente en la parte inferior de la carrera del pedal.
2

Ajuste la resistencia al ajuste ( más fácil) más bajo.
3

pedal con una cadencia de 90 a 100 revoluciones por minuto durante 15 minutos . Tomar sorbos de agua cada pocos minutos .
4

Aumenta la resistencia ligeramente y mantener la cadencia de 90 a 100 rpm durante 20 a 30 minutos. Beba agua cada pocos minutos .
5

Reducir la resistencia al ajuste más fácil y continuar pedaleando por la elevada cadencia de un período de 10 minutos de enfriamiento . Tome pequeños sorbos de agua cada pocos minutos .
6

desmonta la bicicleta y se extienden a fondo durante 10 a 15 minutos.
7

hielo sobre su rodilla lesionada de manera intermitente durante aproximadamente 10 minutos.


[Cómo hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria con una lesión en la rodilla: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005778.html ]