¿Cómo hacer Intervalos VO2 en una bici de Spin

Si usted está haciendo intervalos de entrenamiento aeróbico en un spin bike , usted puede aumentar su capacidad pulmonar. Estos intervalos son a menudo llamados VO2s . Son difíciles, pero son cortas y te hacen sentir muy bien después. Intente este ejercicio la próxima vez que estés en una bicicleta tirada. Instrucciones Matemáticas 1

estiramiento durante 5 a 10 minutos.
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introducirse en su spin bike y calienta a un ritmo suave durante 15 a 20 minutos. Poco a poco aumentar su resistencia.
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Aumenta la resistencia en la bicicleta para que su cadencia es de aproximadamente 80 a 90 revoluciones por minuto . Ir duro durante 3 minutos ! Puede alternar entre estar de pie y sentarse si lo desea, pero no de pie todo el tiempo.
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Después de 3 minutos, a disminuir su resistencia y más lento durante 4 minutos. Permita que su ritmo cardíaco para disminuir .
5

Repita el intervalo de 3 minutos intensos y 4 minutos de descanso dos veces más.
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Después de este segundo grupo , que ' ll estar muy cansado . Haz girar a un ritmo lento hasta que la frecuencia cardíaca regrese a la normalidad.


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