Cómo calcular el VO2 Reserva

En un momento, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el uso de VO2 max - el consumo máximo de oxígeno - para prescribir ejercicio. " Se ha asumido que los clientes podrían alcanzar un determinado porcentaje del VO2 max haciendo que el ejercicio en ese mismo porcentaje de reserva de frecuencia cardíaca ( HRR ) , " de acuerdo con el libro " prescripción de ejercicio : un estudio de caso . " Ahora el ACSM cree que el uso de VO2 reserva ( VO2R ) es más preciso . Tu % RFC equivale a la carpeta% VO2R . Reste su VO2 en reposo de su VO2 max para obtener su VO2R . Individuos no aptos que más se benefician del uso de la fórmula VO2R . Instrucciones Matemáticas 1

Determine su VO2 máx. Para la mayoría de la gente , el VO2 max es 10 veces superior a su VO2 en reposo ( 3,5 ml /kg /min) . (Por lo general , las personas no aptas miden sólo cinco veces más alta y en muy buena forma 20 veces más alta . Para la lectura de VO2 max más precisa , debe someterse a un examen de aptitud aeróbica submáxima . " Descansando VO2 es constante para todo el mundo ", según la ley IDEA Health and Fitness . Asociación
2

Reste su VO2 en reposo de su VO2 max En otras palabras , la mayoría de la gente utiliza la siguiente fórmula : ( 3,5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Esta es . . su VO2R .
3

Ponga su VO2R en contexto. " al calcular VO2R , como en el cálculo de la reserva de ritmo cardíaco , lo mejor es determinar un rango de intensidad que incluye un extremo bajo y un alto . fin ", de acuerdo con la IDEA de la Salud y la Asociación Vida Sana Por ejemplo , el individuo antes mencionado sería utilizar la siguiente fórmula para determinar un rango de ejercicio objetivo de 70 por ciento a 85 por ciento : ( 31.5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min y ( 31.5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min .


[Cómo calcular el VO2 Reserva: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005739.html ]