Cómo probar VO2 en una rueda de ardilla

Las personas que están en muy buena forma tienen un mayor VO2 max de personas que son menos aptos . Según el sitio web Pruebas de Salud Médica , " VO2 max se refiere al nivel en el que un individuo consume la mayor cantidad de oxígeno durante un entrenamiento intensivo. " Usted puede probar su VO2 max utilizando una caminadora o una bicicleta estacionaria. Mientras que su VO2 max está predeterminado genéticamente , puede mejorar su VO2 max en un 20 por ciento a través de un programa de entrenamiento intenso . Con el fin de afectar a su VO2 max , debe empujarse tan duro como pueda cada sesión , informa Active.com . Cosas que necesitará
Incline la rueda de ardilla de
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ejercicios de calentamiento en la cinta de correr por caminar a un ritmo cómodo sin inclinación durante 10 minutos. Luego tomar la velocidad de hasta 1,7 kilómetros por hora y la inclinación a 10 por ciento. Continúe caminando a esta velocidad durante tres minutos.
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Tome la velocidad de hasta 2,5 kilómetros por hora y la inclinación a 12 por ciento. Continúe caminando durante otros tres minutos .
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Tome la velocidad de hasta 3,4 kilómetros por hora y la inclinación a 14 por ciento. Continúe caminando o corriendo durante otros tres minutos . Repita estos intervalos , la adición de dos por ciento cada tres minutos. Su velocidad de nueve minutos debería ser 4,2 millas por hora, minutos 12 minutos 5 , 15 5.5 , 18 minutos , 6 minutos 21 minutos 24 6,5 , 7 y 27 minutos 7.5 . Si ha seguido el protocolo correctamente , la inclinación debe ser de 28 por ciento en el minuto 27 . Caminar o correr durante todo el tiempo que puedas y luego se detiene. Registre el tiempo que ha gastado en la cinta de correr .
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Utilice la fórmula Bruce caminadora VO2 max para calcular su VO2 máx. Los hombres deben usar la siguiente fórmula : VO2max = 14,8 - ( 1,379 x T) + ( 0.451 x T2 ) - ( 0,012 x T3 ) y las mujeres VO2 max = 4,38 x T - 3.9 . T es el tiempo que pasó en la caminadora. Si el tiempo total de la rueda de ardilla es de 10 minutos y 30 segundos , escribirlo como 10.5 al utilizar la fórmula.


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