Cómo utilizar la natación como un Programa de Ejercicio

Natación proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso que hace un llamamiento a todos los grupos de músculos de su cuerpo para propulsar sus movimientos en el agua. Esto significa que sus brazos, su núcleo , las piernas y la espalda toda la ventaja de nadar largos en la piscina , por lo tanto mejorar su estado físico general . Debido a la flotabilidad natural del agua , natación coloca un mínimo de tensión en sus articulaciones y sigue siendo uno de los pocos ejercicios aeróbicos que se puede realizar con seguridad a medida que envejece o después de sufrir una lesión. Este simple ejercicio quema más de 300 calorías en media hora , para el promedio de 150 libras . individuo . Cosas que necesitará
Swimsuit
Goggles
reloj impermeable
Fins
Pull- boya
kickboard
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p > nadar en intervalos durante la primera semana de su programa de ejercicio acuático. Con sus gafas en su lugar, nadar durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. Continúe haciendo esto durante 10 minutos. Poner en sus aletas y repita el entrenamiento del intervalo anterior para los próximos 10 minutos. El uso de aletas proporciona un entrenamiento adicional para las piernas y le permite nadar más lejos y más rápido. Haga esto dos o tres veces a la semana.
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Incrementa su entrenamiento acuático en un 10 por ciento cada semana. Para la segunda semana , agregue dos minutos de su entrenamiento de 20 minutos. Añadiendo lentamente a su plan de entrenamiento se reducirá el riesgo de lesiones. Para añadir variedad a su nadar, utilizar una tabla flotadora . Aferrarse a la tabla flotadora con los brazos y patear con fuerza con las piernas. Esta es otra manera de intensificar su entrenamiento de la pierna .
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Agregar más días a su plan de entrenamiento . Una vez que usted ha construido hasta 30 minutos de natación cada vez, golpear la piscina más días de la semana . En lugar de tres días a la semana , añadir un cuarto día y luego un quinto día a su rutina de natación entrenamiento. Esto construye su resistencia y aumenta su salud cardiovascular en general.
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Reduzca su tiempo de descanso en sus intervalos de natación y aumentar su tiempo de nado . Comience por el aumento de su tiempo de nado de 45 segundos a la vez y reducir su tiempo de descanso a 15 segundos. Varíe su rutina mediante la práctica de entrenamiento de intervalos de algunos días de la semana y se centra en la mejora de sus trazos otros días de la semana .
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centrarse en su entrenamiento superior del cuerpo en el agua mediante la colocación de una boya de tracción entre el rodillas . Este equipo permite que sus piernas flotaran y se centra la atención en la parte superior del cuerpo. Esfuérzate para nadar más rápido y hacer que cada movimiento suave y preciso . Apriete el núcleo, mientras que la natación con una boya de tracción para fortalecer sus músculos abdominales y aumentar sus calorías quemadas.


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