Cómo usar pesas de mano en un entrenamiento de Pilates

Es fácil imaginar la adición de pesas en las manos a un entrenamiento con colchoneta de Pilates, y mucha gente lo hace. ¿Pero deberías? A continuación, analizamos de cerca el papel de los pesos de muñeca y mano en los entrenamientos de Pilates.

Usando pesos ligeros

Primero, aclaremos que estamos hablando de pesos ligeros en las manos, para las mujeres, generalmente 1-3 libras; para los hombres, un poco más. Usamos pesos livianos porque existen riesgos asociados con el uso de pesos más pesados ​​cuando hacemos ejercicio que no sea el entrenamiento con pesas enfocado.

Los pesos pesados ​​en las manos crean desafíos de impulso y de impulso que pueden desalinearlo; tensiona tu cuello, espalda, y vuelta; y cambiar el énfasis de un ejercicio del núcleo a las extremidades. Estos son todo lo contrario de lo que queremos en Pilates.

También se pueden utilizar pesas para los tobillos. También presentan problemas de alineación y estrés si son demasiado pesados.

Beneficios de usar pesas de mano en Pilates

Hay algunos beneficios de agregar pesas de mano ocasionalmente o tal vez mejor, pesos de muñeca, a tu entrenamiento.

Tonificación muscular

Incluso el peso ligero agregará un potencial adicional de tonificación muscular a los ejercicios. Dependiendo del ejercicio, podría solicitar un esfuerzo adicional de los músculos de sus brazos, espalda, espalda, pecho y hacia abajo en su núcleo. En el verdadero estilo de Pilates, practicamos la resistencia tanto en el esfuerzo como en la liberación. De esa forma usamos contracciones excéntricas que se acumulan durante mucho tiempo, músculos fuertes.

Una de las razones por las que usamos pesos más livianos es para controlar el nivel de desafío y no invitar al uso de los músculos que está fuera de balance con el ejercicio.

Pérdida de peso

Cuando se trata de adelgazar, cada pequeño esfuerzo cuenta. Agregar peso a su entrenamiento aumentará la cantidad de energía que gasta en el ejercicio y eso aumentará la quema de calorías. Pero seamos realistas no por mucho. Algunos DVD de Pilates agregan pesas en las manos para aumentar el aspecto cardiovascular de un calentamiento basado en trotar en el lugar o movimientos de baile.

Conciencia central

Idealmente, usará pesas de mano como lo haría con otros equipos de Pilates, lo que significa que el equipo se utiliza de manera que llame la atención, información, y energía de regreso a tu núcleo. También, incluso si el peso es ligero, las pesas de mano crearán un trabajo de estabilidad adicional para sus hombros, centro, y pelvis.

Variedad

Variar su rutina es una buena protección contra el agotamiento del entrenamiento. Si las pesas de mano tienen algunas ventajas, lo que hacen, ¿Por qué no agregarlos de vez en cuando? Además, no querrás usarlos todo el tiempo porque pueden distraer la atención del núcleo profundo que es tan importante en Pilates. Además, Las pesas a veces pueden interrumpir el flujo de un buen entrenamiento con colchoneta. El flujo es un aspecto clave de los entrenamientos de Pilates.

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Ejercicios de Pilates que puedes hacer con pesas de mano

Aquí hay algunos ejercicios clásicos de Pilates (aunque estamos haciendo algo no tan clásico) con los que puede probar con pesas de mano:

• Los cien
• Enrollar
• Estiramiento de piernas dobles
• Estiramiento de la columna
• Vio
• Giro de columna
• Rompecabezas
• Nadando

Por supuesto, puedes ser creativo también. Hay muchos otros fundamentos de Pilates y ejercicios a los que se pueden agregar pesas, también pesas para los tobillos. Incluso puede agregar pesas a los ejercicios realizados con otros equipos de Pilates. Si desea utilizar pesos en el reformador, deben ser pesos de muñeca, pero la pelota de ejercicios y la silla de Pilates son buenos candidatos para las pesas de mano.

Lo más importante a tener en cuenta es que no desea que las pesas de las manos interfieran con la intención de un ejercicio. Por lo tanto, no usarías pesas de mano en ejercicios en los que literalmente se interpongan en el camino. En Pilates, eso incluiría los ejercicios de rodar como rodar como una pelota o un sello, y ejercicios en los que necesite usar las manos para mantener la estabilidad o soportar peso.

Tenga en cuenta que los pesos en los extremos de sus brazos o piernas aumentan el desafío del apalancamiento en los ejercicios. Es posible que desee modificar manteniendo las manos más cerca de su cuerpo. Por ejemplo, Se puede girar y retroceder la columna con los codos doblados y sostenidos a la altura de los hombros mientras las manos con pesas están frente al pecho. puño a puño. Diviértete y usa pesas de forma segura.

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