Cómo utilizar 3 Lb . Pesos de la mano para Tonificar

Aunque unirse a un gimnasio y , sin duda , la contratación de un entrenador personal son buenas maneras de combatir el aumento de peso y conseguir su cuerpo en la forma , el hecho es que no todos pueden pagarlos - e incluso aquellos que pueden hacer falta el tiempo o la inclinación para sacar provecho de ellas . Sea cual sea su situación , se le alegra saber que usted puede obtener beneficios de tonificación mensurables - incluso si no son tan dramáticos como los que podría obtener a partir de cualquiera de los acuerdos antes mencionados - con ayuda de , pesas de mano sencillas £ 3 . Instrucciones Matemáticas 1

Tonifica tus brazos - los bíceps y tríceps - mediante la realización de bíceps y tríceps rizos usando sus pesas de mano £ 3 . Sostenga el brazo estirado hacia fuera delante de usted, agarre el peso con los dedos apuntando hacia su cuerpo y tirar el peso hacia usted para realizar un curl de bíceps . Para trabajar los tríceps , levantar el peso por encima de su cabeza con el codo doblado y bajar el peso en varias ocasiones , en lugar de aumentar como lo haría para un curl de bíceps .
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Trabaje sus músculos abdominales utilizando las ponderaciones manteniendo a su pecho mientras haciendo abdominales o sentadillas . El peso extra se proporciona una mayor resistencia a medida que levanta su torso hacia el cielo , aumentar la vigorosidad con la que usted trabaja esos músculos.
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Acuéstese boca arriba y levantar los pesos de la mano hacia el cielo sobre su pecho para resolver sus músculos pectorales. Aunque el peso total de su aplica haciendo esto será mucho menos de lo que lo hace utilizando una prensa de banco o por otro procedimiento , puede ser una buena manera de preparar su pecho para entrenamientos más vigorosos , incluyendo flexiones.

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hacer sentadillas mientras mantiene los 3 pesos libra en sus brazos - baja extendida para trabajar las piernas y las nalgas . Además de proporcionar una mayor resistencia a los músculos a medida que levanta su cuerpo de regreso desde el punto inferior de la sentadilla , con igualdad de condiciones, el peso extra a los lados puede ayudar a equilibrar .


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