Actividades para pesos de la mano

El uso de pesas de mano es una buena manera de agregar el entrenamiento con pesas a tu rutina de ejercicios. Mano , o libre, pesas, ayudan a construir músculo , que quema más calorías que la grasa. Usted puede fortalecer todo el cuerpo con un peso de mano de rutina dos o tres veces por semana . Ellos no son sólo para los brazos porque se puede trabajar y tonificar las piernas también. El uso de pesos de la mano

Use pesos que son cómodas para que usted levante , sino también agota los músculos al final de cada set . Es importante que los pesos no sean demasiado pesados ​​ya que esto hace que sea difícil para que usted pueda mantener la forma y un control adecuado durante la elevación. Mancuernas fijas van a partir de dos libras a cerca de 12 libras . También puede utilizar los pesos que le permiten añadir incrementos (similares a las pesas ) , que le permite hacer más pesadas .

Realizar cada ejercicio lentamente , contando hasta cuatro al levantar y bajar . Exhale en la primera parte de la medida, e inhale cuando regrese a la posición inicial . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones para un conjunto , y hacer dos o tres series .

No es recomendable que usted camina en el ejercicio de pesas de mano , ya que esto puede causar lesiones en el pecho y los hombros. En su lugar , utilice pesas de mano como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza independiente.
Armas

Para trabajar los bíceps , de pie con los pies separados , la celebración de pesas de mano con las palmas hacia afuera. Descanse sus manos contra los muslos. Levante las pesas hacia los hombros , y luego baja.

Para trabajar los tríceps , mantenga un peso libre con las dos manos . Sostenga la sobrecarga de peso, y luego baje a la nuca de su cuello. Vuelva a la posición inicial.

Hombros de trabajo y su núcleo por entrar en una posición de flexión de brazos modificados , las manos al ancho de hombros . Mantenga la espalda recta. Mantenga un peso libre en su mano izquierda, y levante el brazo izquierdo hacia afuera a un lado. Mantenga su brazo paralelo al suelo. Mantenga la posición durante un segundo, luego baje y repita . Realice todas las repeticiones en el lado izquierdo antes de pasar a la derecha.

Piernas

Lunge con pesas para trabajar los muslos y las nalgas. Párese con los pies cerca de seis pulgadas de distancia , con los brazos colgando a los lados. Mantener el peso colgando, un paso adelante con el pie derecho . Su espalda debe estar recta. Doble la rodilla derecha en una estocada ; no dejes que tu rodilla vaya más allá de sus dedos del pie. Las rodillas no deben tocar el suelo. Traer de vuelta a la posición inicial. Trabaja todos los representantes a su derecha antes de trabajar el lado izquierdo.

También puede ponerse en cuclillas con pesas para trabajar las piernas. Mantenga las pesas a los lados y doble las rodillas ligeramente. Squat , manteniendo la espalda recta y no dejar que las rodillas van más allá de sus dedos del pie. Vuelva a la posición inicial. Para hacer este ejercicio más difícil , sostenga las pesas a nivel de la barbilla , al ancho de hombros cuando se está entrenando .


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