Indicaciones de ejercicio para pesos de la mano

Pesas de mano incorporación , también llamados pesas , en su rutina de ejercicios puede ayudarle a aumentar la masa muscular. Los ejercicios con carga se apoyan también en su masa ósea para ayudar a prevenir la osteoporosis. Se recomienda que usted comienza con una cantidad baja de peso, tales como 2 - o 5- lb . pesas y realizar 10 repeticiones para cada ejercicio cada dos días. A medida que aumenta el nivel de fitness , puede usar pesas más pesadas y completar tres series de 10 repeticiones para cada sesión de ejercicio. Si usted tiene una condición médica, consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Cosas que necesitará
silla
Espejo de
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press de hombros Sentado Matemáticas 1

Siéntese en una silla con la espalda recta.
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Coja una mancuerna en cada mano y elevarlo por encima de su cabeza, con las palmas mirando hacia adelante, lejos de ti. Ajustar los brazos de modo que sean hacia arriba en el aire.
3

Baje cada brazo de manera simultánea y lentamente , doblando los codos. Pare cuando sus codos están justo por encima de sus hombros. Sus antebrazos deben estar a unos ángulos de 90 grados con sus brazos .
4

Levante las mancuernas hasta la posición inicial.
Frente Eleva

5

Ponte de pie con la espalda recta y los pies al ancho de hombros . Mantenga las rodillas relajadas y ligeramente dobladas.
6

Coja una mancuerna en cada mano. Coloque sus brazos a los lados con las palmas hacia los muslos.
7

Levante su brazo izquierdo lentamente hasta que esté directamente en frente de usted y paralela al piso . Baje lentamente a la posición inicial. Repita este proceso con el otro brazo .
Estocadas
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Párese derecho con los pies juntos. Coja una mancuerna en cada mano para aumentar el nivel de resistencia de este ejercicio
9

Dar un paso gigantesco hacia adelante con el pie derecho ; . Viajar sobre la distancia de dos o tres pasos . Al hacerlo, doblar la pierna izquierda por lo que casi toca el suelo . Deje que sus brazos cuelguen naturalmente .
10

Permanezca en esta posición durante dos o tres segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial . Repita con la pierna izquierda delante .
Sentadillas
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Párese derecho con los pies al ancho de hombros . Sostenga una pesa en cada mano con los brazos hacia abajo a los lados.
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Baje , flexión de las rodillas , hasta que tus muslos son casi paralelos al suelo. Si no puedes baje hacia abajo hasta aquí, sólo tiene que ir hacia abajo tanto como sea posible.
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Permanezca en esta posición durante uno o dos segundos y luego levante lentamente volver a subir .



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