Maneras de levantar pesos de la mano

El levantamiento de pesas de mano es una gran manera de exericse , sin embargo, usted debe centrarse en algunos elementos clave antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios en casa . Siempre estire sus músculos antes de hacer ejercicio o levantar pesas . Al comenzar un nuevo régimen de levantamiento de pesas , elige un tamaño peso que sea adecuado para su fuerza y ​​tipo de cuerpo. Si no está seguro , comenzar pequeño y su forma de trabajo a grandes pesas de mano . Por último , se centran en su postura , la forma y la calidad del ejercicio en lugar de qué tan rápido o cuánto puede levantar . Biceps Curl

Los bíceps son un grupo muscular clave para orientar en su trabajo , porque bíceps ayudan a mejorar la fuerza superior del cuerpo. Para realizar un curl de bíceps , comience por sentado en una silla sin brazos o de pie con las piernas anchura de los hombros . Tome su peso con mancuernas en las manos y dejar que se caen por su lado. Doble con cuidado el codo derecho , levantar el peso hacia arriba cerca de su pecho. Mantenga el peso cerca de su pecho en forma momentánea y ligera colocar el antebrazo en su lugar a su lado. Practique este ejercicio por lo menos 10 repeticiones en cada lado por separado.
Dumbbell Prensa de hombros

El press de hombros con mancuernas es un ejercicio que se dirige a los músculos del hombro . Para hacer este ejercicio , siéntese en una silla sin brazos con su columna vertebral erguida y al ras contra la parte posterior . Sostenga una pesa en cada mano y mantener las piernas firmemente plantadas en la longitud de los hombros. Doble los codos y mantenga los brazos a su lado a la altura del hombro.

Para completar una repetición , levante las pesas hasta que arquea sobre la cabeza . Los pesos deben tocar levemente entre sí. Baje lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial , lo que llega a la conclusión de un ciclo. Repita este ejercicio durante un mínimo de 10 repeticiones.
Extensión de tríceps

La extensión de tríceps es una gran manera de tonificar los tríceps. Este ejercicio le da fuerza en los brazos añadido. Para llevar a cabo la extensión de tríceps , tendrá de nuevo dos pesas con mancuernas. Siéntese en una silla con un apoyada la espalda. Asegúrese de que sus pies están firmemente plantados en el suelo. Sostenga una pesa mancuerna en una mano. Levante su brazo derecho hacia el cielo con la palma hacia adentro Dele a su soporte del brazo por refuerzos ligeramente por debajo del codo .

Para completar una sola repetición , doble lentamente su brazo en el de abajo. El brazo debe bajar hasta el peso toque ligeramente el hombro. Manténgalo en esta posición por un momento , y luego levantar el brazo hacia el cielo de nuevo. Con esto se completa un ciclo de la ejercicio de extensión de tríceps. Repita esta operación para 10 repeticiones en tanto a su derecha y el brazo izquierdo .

A lo largo del ejercicio, recuerde que debe mantener el apoyo a su brazo de elevación con la mano libre .


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