¿Deberían las mujeres levantar pesas?

Las mujeres que hacen ejercicios de fuerza tienen más confianza, mejor concentración y más energía. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis y diabetes. Puede ayudar a las mujeres a reducir la grasa y ganar un cuerpo esbelto y tonificado.

A muchas mujeres les preocupa que si levantan pesas, aumentarán su volumen o se verán menos femeninas. Pero los músculos enormes y abultados de los culturistas masculinos requieren grandes cantidades de una hormona llamada testosterona. Las mujeres tienen entre un 5% y un 10% de testosterona que los hombres. El increíble cuerpo femenino puede desarrollar fuerza y ​​verse más delgado, no más pesado.

Estos son cinco beneficios de las mujeres que levantan pesas.

1. Tonificación y adelgazamiento

Para las mujeres, los músculos más tensos significan una figura más esbelta y delgada. El músculo es más denso que la grasa y cada libra de músculo magro ocupa menos espacio que una libra de grasa, de la misma manera que una libra de carne ocupa menos espacio que una libra de malvaviscos.

Para colmo, el músculo quema calorías simplemente existiendo. Todos quemamos una cierta cantidad de calorías cada día para impulsar las funciones básicas del cuerpo, como la respiración, pero los diferentes tipos de tejido requieren diferentes cantidades de calorías para mantenerse. El músculo quema cinco veces más calorías que la misma cantidad de grasa. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza acelera nuestro metabolismo, tanto en reposo como durante el ejercicio.

A medida que envejecemos, perdemos entre cuatro y seis libras de músculo por década, lo que significa que nuestro metabolismo en reposo se reduce entre un dos y un tres por ciento. El entrenamiento de fuerza puede cambiar esos números. En un estudio reciente, las mujeres que completaron un entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana ganaron dos libras de músculo y perdieron tres libras y media de grasa.

El levantamiento de pesas también es más eficaz para quemar grasa intraabdominal (vientre) que el ejercicio cardiovascular solo. Perder grasa abdominal no solo te hace lucir esbelta, sino que también reduce el riesgo de diabetes y ciertos cánceres.

2. Atletismo y salud

Cuando llegamos a una meseta en el trabajo cardiovascular y ya no vemos progreso, los músculos más fuertes pueden impulsar un avance hacia el siguiente nivel. Ya sea que su deporte preferido sea el golf, el baile o el tenis, los músculos más fuertes equivalen a un mayor éxito. Con músculos más fuertes, correrá más rápido, nadará más tiempo, caminará más lejos o volará a todos en las pistas.

El entrenamiento de fuerza también puede refinar la postura y la mecánica corporal y ayudarlo a desarrollar un mejor equilibrio y coordinación. Cualquiera de estas mejoras puede hacer que sus entrenamientos cardiovasculares sean más efectivos porque podrá moverse mejor con la forma adecuada. La combinación de una postura mejorada, mecánica corporal, equilibrio y coordinación ampliará la gama de ejercicios cardiovasculares y deportes que puede realizar con destreza.

El levantamiento de pesas también previene lesiones como esguinces y dislocaciones al fortalecer los músculos y tendones que sostienen las articulaciones. Las mujeres que levantan pesas también tienen una mayor densidad mineral ósea, lo que reduce el riesgo de lesiones óseas y de osteoporosis. En pocas palabras, el levantamiento de pesas te da huesos más fuertes y es menos probable que se rompan los huesos más fuertes.

El entrenamiento de fuerza también es bueno para el corazón, y un corazón que funcione mejor puede mejorar los niveles de colesterol y reducir la presión arterial. El levantamiento de pesas estimula un mayor flujo sanguíneo, lo que no solo beneficia al corazón, sino que mejora la digestión y aumenta la inmunidad.

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3. Poder y confianza

Las tareas diarias, como llevar a su hijo, llevar los comestibles a la casa o sacar las decoraciones del almacenamiento, son más fáciles cuando usted es más fuerte. A medida que aumenta gradualmente el peso máximo que puede levantar durante un entrenamiento, las tareas físicas como subir el equipaje a un compartimento superior serán más fáciles y menos agotadoras. Hay un equilibrio y confianza que vienen con disminuir su dependencia de los demás, sabiendo que puede manejar cómodamente el levantamiento de objetos pesados.

El entrenamiento de fuerza tiende a cambiar el enfoque del ejercicio de la apariencia a la habilidad. En lugar de hacer ejercicio para lucir mejor o luchar por un número más pequeño en la báscula, es posible que se encuentre haciendo ejercicio para volverse más saludable, más fuerte y más capaz.

El entrenamiento de fuerza es empoderador. Cuando alcanzas metas como realizar una dominada o una serie de lagartijas "reales", descubres tu fuerza interior y aprendes a apreciar tu cuerpo y el poder de tus propios músculos. Te alejas envalentonado y listo para el próximo desafío, confiado en tu capacidad para superar obstáculos y lograr lo que te propusiste.

4. Enfoque y claridad

El levantamiento de pesas puede aumentar su capacidad para concentrarse en el trabajo y en las tareas diarias. Muchos de los factores que obstaculizan la concentración, la memoria y la claridad mental pueden remediarse mediante el entrenamiento de fuerza. Tomemos el estrés, por ejemplo. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro libera sustancias químicas que nos hacen sentir bien (endorfinas, serotonina, dopamina y norepinefrina) que minimizan la sensación de malestar y nos hacen más felices.

El sueño es clave para la agudeza mental y el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente por la noche, a despertarse con menos frecuencia y a obtener un sueño de mayor calidad. Un mejor sueño también puede mejorar su calidad de vida y su salud en general. Muchos de los procesos de restauración del cuerpo solo ocurren durante las etapas más profundas del sueño.

5. Energía

Muchos de los programas cardiovasculares que existen te exigen tanto que te alejas cojeando sintiéndote exprimido. Su propósito es exprimirle la mayor cantidad de calorías posible, por lo que la fatiga es un efecto secundario natural. El levantamiento de pesas, por otro lado, tiende a aumentar su energía y su espíritu.

El éxito en el entrenamiento de fuerza significa una mejora gradual en la cantidad de veces que puede realizar un ejercicio (repeticiones o repeticiones), la cantidad de series de repeticiones que puede hacer en un entrenamiento o la cantidad de peso que puede levantar con buena forma. Estos beneficios vienen con un esfuerzo constante y cuidadoso que no lo deja exhausto.

Una sesión de entrenamiento con pesas exitosa lo mantendrá lleno de energía y listo para enfrentar el resto de su día. Esto lo prepara para el éxito a largo plazo en su programa de ejercicios porque recompensa a su cuerpo y cerebro, y tendemos a volver por más de lo que se siente bien.

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