Entrenamiento de noche de cita

Ponerse en forma es más divertido con un compañero, pero ¿realmente puedes combinar una cita nocturna con un entrenamiento sólido? ¡Absolutamente!

Ya sea que sean nuevos amigos o una pareja preocupada por su salud que esté acostumbrada a trabajar juntos en sus cuerpos y su relación, lleve su próxima cita nocturna al gimnasio con estos divertidos consejos y ejercicios.

Conviértalo en un evento

Programe la noche con mucha anticipación y trátela como una cita, no como un entrenamiento regular de los martes. En lugar de su camisa y pantalones cortos más viejos y holgados, póngase su ropa de entrenamiento más favorecedora. Después, comparta una comida saludable o, mejor aún, cocine algo junto con una receta saludable y romántica para dos.

Ejercicios para socios

Ya sea que esté haciendo ejercicio en casa o yendo a su gimnasio favorito, no se ejerciten uno al lado del otro; entrenar juntos. Tome una clase grupal en persona o en línea, ubíquese el uno al otro mientras levanta pesas o pruebe algunos grandes movimientos en pareja:

Plancha con un aplauso

Prueba esta divertida variación de un ejercicio básico clásico:

1. Colóquese en la posición de tabla completa con la cabeza apuntando hacia el otro. Mantenga los hombros sobre las muñecas y la espalda plana.
2. Manteniendo la posición, estírese y aplauda con la mano derecha.
3. Vuelva a colocar la mano derecha en el suelo.
4. Repita a la izquierda, alternando las manos con cada aplauso.

Levantamiento de piernas

Trabaja los abdominales inferiores y los flexores de la cadera:

1. Un compañero se acuesta con la cabeza entre los pies del otro y agarra los tobillos de la segunda persona.
2. El compañero de pie levanta la mano frente a ellos.
3. El compañero de espaldas levanta las piernas, manteniéndolas rectas y juntas de la cadera a los pies, hasta que la otra persona puede tocar los pies.
4. El compañero de pie empuja suavemente los pies y la persona en el suelo baja las piernas con control.
5. Realice una serie y cambie de posición.

Para aumentar la dificultad, la persona de pie puede empujar las piernas hacia abajo con más fuerza o en ángulo mientras la persona en el piso se resiste.

Triceps Dip / Wall Sit

Este ejercicio en pareja los involucrará a ambos:

1. El primer compañero realiza una sentada en la pared, en cuclillas contra una pared.
2. El segundo socio da la espalda al primero y coloca sus manos sobre las rodillas del primero.
3. El segundo participante realiza una inmersión de tríceps mientras que el primero se mantiene estable.
4. Realice una serie y cambie de posición.

Para cada ejercicio, intente realizar 3 series de 8-12 repeticiones.

Acro Yoga! Esta combinación de acrobacias y yoga puede ser una excelente manera de conectarse tanto física como emocionalmente. La base (la persona que apoya) y el volante (la persona que recibe el apoyo) deben comunicarse y confiar el uno en el otro para lograr estas poses de pareja.

No es necesario ser yoguis avanzados para probar Acro Yoga, pero vaya despacio y tenga cuidado. Comience con posturas para principiantes y use un observador si puede.

Mantente activo

Hay todo tipo de formas de sudar mientras pasan tiempo de calidad juntos. Planifique actividades divertidas y enérgicas con su cita durante todo el año.

Asegúrese de volver a consultarnos o contactarnos para obtener más entrenamientos divertidos que puede probar solo o con un compañero.

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