Conseguir un entrenamiento con la calidad de un gimnasio en casa

Con las preocupaciones recientes sobre el coronavirus (COVID-19), es posible que esté pensando en saltarse el gimnasio. El consejo actual de la Organización Mundial de la Salud incluye lavarse las manos con regularidad y evitar el contacto cercano con otras personas. Ir al gimnasio y tocar las pesas públicas ciertamente no ayudará, por lo que tiene sentido omitirlo.

Pero no hay razón para saltarse la salud y el fitness. Es posible que se pregunte qué hacer cuando no puede ir al gimnasio, pero siempre que tenga el equipo de ejercicios adecuado, puede hacer el mismo ejercicio en casa que en el gimnasio.

Cómo hacer ejercicio en casa

Es posible que le preocupe no poder hacer un ejercicio eficaz en casa, que es absolutamente necesario que vaya al gimnasio para mantenerse en forma. Nada más lejos de la verdad.

El equipo de fitness ya no es lo que solía ser. Gracias a los avances tecnológicos, puede realizar un entrenamiento con la calidad de un gimnasio en casa. Echa un vistazo a esta nueva bicicleta Echelon. Es solo un ejemplo de cómo la tecnología puede llevar la experiencia del gimnasio a su hogar. Tiene entrenadores, una aplicación interactiva, demanda de clases en vivo y más ... todo desde la comodidad y seguridad de su hogar. Y puede ordenar en línea y recibirlo directamente en su hogar.

Hay muchas formas de hacer ejercicio evitando el gimnasio.

Ejercicios de peso corporal

Los clásicos nunca fallan. Si se realizan correctamente, los ejercicios con el peso corporal brindan una excelente manera de mantenerse en forma.

• Flexiones entrena tu pecho, tríceps y hombros. La alta repetición desarrolla la resistencia y la resistencia, mientras que las variaciones como las flexiones de palmas y las flexiones de diamantes mejoran su potencia y se enfocan en músculos específicos. Las flexiones también te obligan a usar tu núcleo y tu espalda para estabilizar tu cuerpo, fortaleciendo indirectamente los abdominales y los músculos de la espalda.
• Sentadillas Entrena tus muslos y glúteos. Asegúrese de mantener la espalda recta, tensar el núcleo y no dejar que las rodillas pasen por encima de los pies. Considere variaciones como la sentadilla con salto si desea agregar un desafío adicional a este entrenamiento.
• Tablas golpea tu núcleo, y ellos lo golpean con fuerza. ¿No nos crees? Intenta sostener una plancha durante 60 segundos. Si le resulta demasiado fácil, considere variaciones como la tabla lateral o la tabla de un solo brazo. Estos ejercicios de estabilización son excelentes constructores de fuerza.
• Estocadas apunte a sus piernas y ayude con los isquiotibiales y la flexibilidad de la cadera. Este ejercicio se enfoca en los músculos internos del muslo difíciles de alcanzar y lo ayuda a desarrollar resistencia.
• Jumping jacks mantenga su corazón latiendo y ayude con la resistencia si no puede acceder a una cinta de correr o una elíptica.

Equipo de gimnasio en casa

Por sí mismos, los ejercicios de peso corporal no golpean su cuerpo con tanta fuerza como lo hacen los ejercicios con equipos de gimnasia. Aunque son una forma perfecta de mantenerse en forma, para obtener un entrenamiento más intenso y desafiante, complemente sus ejercicios de peso corporal con un equipo conveniente y asequible:

• Mancuernas son pesas clásicas y asequibles. Tiene muchas opciones con mancuernas, que incluyen flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, moscas de hombros, prensas de pecho, etc. También puedes agregar peso a tus sentadillas y estocadas para fortalecer realmente tus piernas.
• Bandas de resistencia son piezas invaluables de equipos de gimnasio en casa. Úselos para complementar ejercicios como estocadas y fortalecer partes de su cuerpo que solo los ejercicios de peso corporal luchan por golpear, como la espalda.
• Barras de dominadas Ayuda a fortalecer tus bíceps y espalda permitiéndote hacer dominadas y dominadas, dos ejercicios básicos. Cuando se ajustan correctamente, las barras de dominadas también le permiten realizar inmersiones, que fortalecen su pecho, hombros y tríceps. ¿Por qué debería hacer dominadas todos los días?
• Cintas de correr Es difícil imaginarse un gimnasio sin ellos. Las cintas de correr de hoy son más avanzadas que nunca y ofrecen una variedad de funciones para mantenerlo concentrado en obtener el mejor entrenamiento posible. Realice sus ejercicios cardiovasculares en casa eligiendo la cinta de correr adecuada con las opciones de inclinación adecuadas o la pantalla HD que siempre quiso.
• Elípticas , como las cintas de correr, hacen que su corazón lata y sus pulmones funcionen. Sin embargo, son más fáciles para las articulaciones y de menor impacto que las cintas para correr, lo que resulta útil para las personas con artritis o dolor en las articulaciones. Empujar y tirar de las manijas también proporciona un entrenamiento más amplio a la vez que proporciona estabilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones. 6 formas de maximizar su entrenamiento elíptico
• Máquinas de remo darle un entrenamiento de cuerpo completo en un artilugio. Se enfocan en todos los músculos principales:los brazos, las piernas, el pecho y la espalda brindan energía mientras que el núcleo estabiliza el cuerpo mientras se mueve, y son excelentes para hacer ejercicios cardiovasculares, lo que lo ayuda a desarrollar su resistencia y quemar calorías. Al igual que las elípticas, las máquinas de remo también son de bajo impacto y menos intensas en las articulaciones que las pesas o la cinta de correr. Diez razones para probar el remo en interiores

Si está buscando un poco de todo y tiene el espacio para ello, no hay nada que le impida comprar un gimnasio en casa completo. Una configuración todo en uno le permite personalizar su entrenamiento con cada equipo de fitness que necesita a su disposición. Sin embargo, los equipos que hemos recomendado son excelentes para un entrenamiento en casa simple, efectivo y asequible.

Un hogar saludable:limpieza de su equipo de acondicionamiento físico

Debe limpiar su equipo de ejercicios con regularidad, no solo para protegerse del COVID-19.

Las bacterias, el sudor y el polvo se acumularán en el equipo de gimnasio de su casa con el tiempo, incluso si usted es el único que los usa. Si no se supervisan, los sensores de su equipo también se ensuciarán o mancharán y comenzarán a proporcionar lecturas inexactas. Incluso podría anular la garantía de algunos equipos de fitness si no los mantiene en forma.

Sala de exposiciones de G&G. ¡Siempre estamos aquí para ayudar!

No existe la limpieza a fondo, pero debes evitar limpiar con demasiada dureza. Manténgase alejado de la lejía, el peróxido y otros productos químicos agresivos que pueden dañar sus máquinas; estos productos químicos pueden incluso desprenderse del equipo y ponerse en contacto con la piel.

Busque productos de limpieza especiales diseñados para su cinta de correr, máquina de remo u otro equipo de gimnasio en casa. Además, las toallitas antibacterianas le permiten limpiar rápidamente el equipo después de su uso y facilitan el acceso a las grietas y hendiduras.

La frecuencia con la que debe limpiar su equipo depende de la frecuencia con la que lo use, así como de factores ambientales como la humedad.

• El equipo que se usa mucho necesitará limpiezas más frecuentes.
• La alta humedad hace que los requisitos de mantenimiento sean más estrictos.

Como regla general, no pase más de dos semanas sin limpiar el equipo de acondicionamiento físico de su hogar.

Mantenerse en forma evitando el gimnasio

No hay nada de malo en saltarse el gimnasio hasta que el problema de COVID-19 desaparezca, siempre y cuando se comprometa a mantenerse en forma en casa. Estamos aquí para ayudar.

G&G Fitness se especializa en cintas de correr, elípticas, remeros y gimnasios en casa todo en uno. Nos dedicamos a brindarle los mejores consejos y equipos de acondicionamiento físico para todas las necesidades de su gimnasio en casa. Comuníquese con nosotros para obtener más información o explore nuestra selección de equipos de gimnasio en casa para comenzar hoy mismo.

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