Entrenamiento de una hora:¡Ataque al gimnasio!

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Quema el exceso de calorías navideñas y activa tus músculos no utilizados con este bloque único de bicicleta, carrera y pesas.

El entrenamiento de esta semana proviene de Dawn English, un entrenador de OutRival Racing. English ha sido entrenador durante 10 años, ha sido triatleta desde 1999 y es un entrenador certificado por la USAT de nivel 1.

Ahora que las vacaciones no se quedan atrás y las resoluciones de Año Nuevo ya comienzan a perder su impulso, utilice esta sesión repleta para despertar múltiples sistemas. “Este ejercicio aborda la transición de la bicicleta a la carrera, la velocidad de carrera, la fuerza muscular y la cadencia de la bicicleta”, dice English. “El cambio constante de actividades lo mantendrá comprometido. Este es un buen ejercicio para mantenerse en forma en la temporada baja y hacer mucho en poco tiempo ".

Si tiene acceso a una excelente configuración en el hogar, esta sesión se puede hacer en casa, pero es más probable que necesite un gimnasio con acceso a una bicicleta estática (o traer un entrenador), una cinta de correr y una máquina de pesas para la parte inferior del cuerpo. . Si no es posible usar una máquina de pesas, sustituya los artículos de la casa por una configuración improvisada.

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Calentamiento:
10 minutos de centrifugado, aumentando a 90 RPM

Conjunto principal:
10 minutos de conducción como 2 minutos en cada cadencia:2min:80-85; 2min:85-90; 2min:90-95; 2 min:95-100; 2min:100-105 con intensidad moderada, aumentando a fuerza en todo momento

Carrera de 3 minutos en la cinta de correr a un ritmo constante para la 1ª ronda, a ritmo moderado a la 2ª ronda, a un ritmo fuerte a la 3ª ronda

10 repeticiones de una sola pierna en las siguientes máquinas, todas con un peso para que las últimas dos repeticiones sean difíciles:prensa de piernas, flexión de isquiotibiales, extensión de cuádriceps

Repita el conjunto tres veces

Enfriamiento:
Centrifugado fácil de 5 minutos, estiramiento

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