8 consejos para mejorar el ciclismo en invierno

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Es esa época del año otra vez. Las gélidas temperaturas no tienen por qué mantenerte alejado de la bicicleta. Siga estos ocho consejos de ciclismo de invierno para disfrutar de una experiencia de conducción agradable esta temporada.

1. Vístase adecuadamente.

Para mantenerse caliente durante un paseo invernal, piense en términos de su cabeza, manos, pies y torso. La mayor parte del calor corporal se escapa por la cabeza, por lo que usar un pasamontañas debajo del casco te ayudará a mantenerte caliente. Use guantes o manoplas de dedos largos para proteger sus manos y calcetines térmicos para mantener sus pies calientes. Si hace mucho frío, considere usar dos pares de calcetines y use cubiertas térmicas para zapatos para mantener el viento alejado de sus pies. Use capas para mantener su torso abrigado, incluida una chaqueta exterior liviana y transpirable que es resistente al agua y al viento. También ayuda el uso de telas que absorben la humedad de la piel. Esto te ayudará a mantenerte más seco y caliente. Como regla general, use calentadores de piernas para proteger sus rodillas cuando la temperatura descienda por debajo de 60 ° F.

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2. Empiece caliente.

Nunca comience su viaje con un escalofrío. Esta es una receta para una salida miserable porque sus extremidades se enfriarán muy rápidamente. Comience su viaje sintiéndose cálido, quizás incluso un poco demasiado caliente. Tome una bebida caliente en una habitación cálida justo antes de salir. Esto te permitirá calentar en la bicicleta de forma más cómoda.

3. Sea visible.

En muchos lugares, los conductores no esperan ver ciclistas en la carretera durante los meses de invierno. Use ropa de colores brillantes y use reflectores y luces, incluso si no va a conducir después del anochecer. Puede ser difícil detectar a los ciclistas durante las horas del crepúsculo y un buen juego de luces para bicicletas (por ejemplo, un faro, un intermitente trasero) mejorará significativamente su visibilidad.

4. Planifique su ruta con anticipación.

Siempre puede haber escombros en la carretera, carril bici y arcén; sin embargo, esto es más común durante los meses de invierno. Determine su ruta con anticipación y asegúrese de que esté relativamente libre de escombros y sea segura para andar en bicicleta. Además, acorta tu ruta durante el invierno. De lo contrario, puede quedarse sin energía o simplemente tener demasiado frío y encontrarse lejos de casa. Identifique un circuito cerca de su residencia que le permita acortar el viaje si es necesario.

5. Presta atención al viento.

Siempre que sea posible, trate de hacer la primera mitad de su viaje con viento en contra y regrese con viento en cola. Esto le permite hacer frente al viento en contra cuando está fresco y beneficiarse del viento de cola en su camino a casa. Esto es aún más importante durante el invierno porque te permite evitar un viento helado durante la segunda mitad de tu viaje cuando estás sudoroso y cansado.

6. Viaja con amigos.

La miseria ama la compañía. Bien, montar en invierno no tiene por qué ser miserable, pero hay tremendos beneficios al montar en grupo. Puede ser una experiencia más agradable, pueden turnarse para protegerse unos a otros de un viento cortante y compartir una conversación hace que el tiempo pase más rápido. También es más seguro y conveniente si alguien tiene un problema mecánico.

7. Cuida tu bicicleta.

La conducción en invierno puede causar estragos en su bicicleta, así que preste atención a su cuidado y mantenimiento. Asegúrese de limpiar la bicicleta, la cadena, los engranajes, los frenos y las llantas de las ruedas con regularidad. Eso significa después de cada viaje en condiciones húmedas. También significa lubricar la cadena y los engranajes con mayor frecuencia. Es posible que desee realizar una puesta a punto en su tienda de bicicletas local al comienzo y al final del invierno para asegurarse de que esté en buenas condiciones.

8. Monta un poco en un entrenador de interior.

Puede hacer demasiado frío y ser miserable para montar al aire libre. Esto es particularmente cierto si eres un ciclista competitivo. No vas a conseguir un entrenamiento muy eficaz montando en condiciones muy frías, ventosas, heladas o húmedas. Montar en un entrenador de interior proporciona un entorno de conducción más seguro y le permite lograr el mismo efecto de entrenamiento en menos tiempo. Es conveniente para la mayoría de ciclistas y muy eficaz para entrenamientos de alta intensidad. Todavía puede montar al aire libre, pero el uso de un entrenador le permite ser más selectivo sobre cuándo se expondrá a los elementos. También le proporciona un cambio de ritmo. Use sus atracciones al aire libre para esfuerzos de intensidad baja a moderada y el entrenador para sesiones más intensas.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, es un entrenador personal certificado a través del American Council on Exercise, un entrenador de ciclismo de nivel 1 a través de USA Cycling y un entrenador certificado de TrainingPeaks de nivel 2. Proporciona Cycle-Max Coaching para ciclistas y atletas multideportivos que desean mejorar su rendimiento en la bicicleta y Healthy Life Coaching para personas que desean perder peso y llevar un estilo de vida más saludable. El Dr. Holmes ha publicado varios libros, entre los que se incluyen Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists and Triathletes y The Business of Training and Coaching.

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