Consejos de nutrición para el ciclismo

Una nutrición adecuada es esencial para el rendimiento deportivo , y el ciclismo no es la excepción . Ciclistas entusiastas ya pueden conocer las pautas básicas para la nutrición : comer comidas equilibradas de hidratos de carbono , proteínas y grasas saludables , y el control de porciones y las calorías sin dejar de comer lo suficiente para alimentar cada paseo en bicicleta o evento de carreras . Pero cuando usted está listo para ir más allá de lo básico, probar y adoptar consejos de nutrición diseñado para aumentar el rendimiento y lo llevará al siguiente nivel . Carbohidratos Cargando

carga de carbohidratos para prolongar su resistencia para un evento de ciclismo que dura más de dos horas. Escala de vuelta a su formación antes del evento para darle tiempo a su cuerpo para almacenar los carbohidratos , y su ingesta diaria de carbohidratos a consumir de 8 a 10 gramos por kilogramo de peso corporal. Esperar ganar un poco de peso , pero la mayor parte de esto va a ser el agua el cuerpo almacena junto con los hidratos de carbono , y deben desaparecer cuando el evento ha terminado.
Índice glucémico
< p> Cuando usted está eligiendo un aperitivo antes de la carrera , utilizar el índice glucémico , que clasifica los alimentos en función de su capacidad para afectar el azúcar en la sangre. Investigadores de la Universidad de Hull en Inglaterra llevaron a cabo un estudio para evaluar los efectos de los alimentos de alto o de bajo IG en rendimiento sobre la bicicleta . Los resultados mostraron que el grupo que comía alimentos de IG bajo antes de una carrera terminó un promedio de tres minutos más rápido que el grupo de IG alto . Los alimentos bajos en GI incluyen naranjas, las manzanas y las fechas.

Omega- 3s

Los omega-3 , los ácidos grasos monoinsaturados saludables que se encuentran en pescados como el salmón y atún y aceites , son conocidos por sus beneficios para la salud en general , pero tienen algunos efectos específicos que pueden mejorar su rendimiento y la recuperación mientras que el ciclismo . Los omega-3 aumentan el flujo de sangre, mejorando la circulación durante los paseos y ayudar a reducir la inflamación en los músculos , lo que significa menos dolor y la inflamación después de un duro viaje . Dos o tres porciones a la semana le dará un montón .
Coma para repostar

Alimentando su cuerpo durante un viaje largo o duro es esencial para mantener el máximo rendimiento . Eso va para el agua, así como la comida . Tiempo de ti mismo. Beba agua 30 minutos en un paseo y en intervalos regulares de 15 minutos después de eso. Si usted está montando más de 45 minutos , tome una hoja del Colegio Americano de Medicina del Deporte de notebook y consumir aproximadamente 1 gramo de hidratos de carbono por cada minuto adicional conducción.


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