5 consejos de nutrición para todos los atletas veganos

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¿Quieres conocer consejos de nutrición para deportistas veganos? ¿Sabías que los atletas de todo tipo y en todos los niveles competitivos pueden alcanzar sus requerimientos nutricionales y energéticos con una dieta basada en plantas? Y eso tambien independientemente del tipo de deporte que practiquen. Desde entrenadores de Crossfit hasta atletas de Triatlón, veganismo lo tiene cubierto!

Pero no olvidemos que aunque el veganismo es un cambio de estilo de vida saludable que muchos atletas prefieren adoptar, diferentes deportes y deportistas tienen diferentes prioridades nutricionales. Cuyos efectos pueden tener un gran impacto en tu entrenamiento, rendimiento, salud física y mental y más.

Nuestros 5 mejores consejos dietéticos sobre cómo ser vegano y deportista también:

# 1. Siga un plan de dieta

Vegano o no Tener un plan de dieta es una condición sine qua non para su rutina diaria. Los diferentes deportes exigen diferentes regímenes de entrenamiento, por lo tanto, tienen diferentes requisitos de energía. Si bien el veganismo ofrece un estilo dietético saludable, Los atletas veganos deben tener en cuenta que es posible que no puedan encontrar opciones de alimentos sobre la marcha.

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Por lo tanto, trazar un plan de dieta le ayuda con su recuento de nutrientes, así como con ideas de comidas para mantenerlo con energía durante todo el día. Es más, Algunos deportes pueden requerir que coma entre comidas, mientras que otros no. Por lo tanto, una tabla de dieta de acuerdo con su rutina diaria es imprescindible.

# 2. Sea consciente de las proteínas

Como vegano debes tener en cuenta tu proteína, más aún cuando eres un deportista vegano. La mejor manera de asegurarse de consumir lo suficiente es incluir varias proteínas de origen vegetal en sus comidas diarias y asegurarse de obtener las porciones correctas mientras lo hace.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Alimentos como las lentejas, frijoles, soja, nueces, mantequilla de nueces, cereales integrales guisantes, y semillas como girasol, calabaza, chia, cáñamo, etc. pueden incorporarse en sus comidas para darle su dosis diaria de proteína.

# 3. Toma suficiente calcio

Con la cantidad de estrés que ejerce sobre sus huesos durante su entrenamiento y los grandes juegos, seguro que es consciente de la importancia del calcio y de lo que puede hacer por la salud ósea. Los productos lácteos como la leche y el yogur son ricos en calcio, pero como vegano, debe mantenerse alejado de ellos. Entonces, la gran pregunta es ¿cómo se obtiene suficiente calcio sin fuentes lácteas?

Verduras verdes como la col rizada, bok choy, Espinacas, y el brócoli son fuentes ricas en calcio e incluirlos en sus comidas ayuda a aumentar sus niveles de calcio. También puede probar la leche de soja y el tofu como sustitutos de los lácteos. Es más, Se dice que el jugo 100% de naranja y la mayoría de los cereales están fortificados con calcio y también funcionan bien.

# 4. Hidratarse a menudo

Esta es una obviedad. Dado que su cuerpo le ayuda a superar entrenamientos intensos y sesiones de entrenamiento, su cuerpo se queda sin energía rápidamente.

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Sin embargo, es posible que no pueda reponer los nutrientes de inmediato debido a su plan de dieta vegana, por lo tanto, le sugerimos que mantenga su libro de jugadas cerca y su botella de agua más cerca. Incluso podrías cambiar tu habitual hidratante bebida deportiva con agua de coco si lo desea. Incluso los jugos de frutas servirían. Recordar, sigue bebiendo!

# 5. Calorías y grasas saludables

Los atletas tienden a quemar muchas calorías durante sus sesiones de entrenamiento y juego, pero dado que la carne, pescado, y los lácteos no figuran en su menú, tienes que tener cuidado. Cuando las calorías perdidas no se recuperan, puede perder peso y también arriesgar su rendimiento. Comer muchas grasas de origen vegetal, como semillas de lino, aguacates, mantequilla de nueces, etc. ayuda a proporcionar grasas saludables a su cuerpo.

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Otro nutriente saludable importante que los atletas veganos tienden a perder es la vitamina B12. Los huevos y la carne son fuentes ricas en vitamina B12. Quizás, puede consultar a su médico sobre cómo compensarlo. La falta de vitamina B12 puede provocar un agotamiento extremo que es perjudicial para su funcionamiento. Eso nos lleva al siguiente punto ...

Punto de bonificación:

CONSIDERAR SUPLEMENTOS

Suplementos no son realmente necesarios si comes bien, hidratarse y ponerse al día con el sueño suficiente. Pero entonces de nuevo, hable con su médico sobre cómo y qué suplementos pueden ayudarlo según el tipo de deporte y la intensidad del entrenamiento en el que se encuentre.

P.D.Si realmente quieres ser un atleta vegano, ¡aprender a cocinar! ¡Cocinar sus propias comidas puede ayudarlo a trazar su plan de dieta y brindarle un control total de su salud y también de su paladar!

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