Consejos de nutrición para jugadores de voleibol

La nutrición es clave dentro y fuera de la cancha para los jugadores de voleibol. Esta guía de consejos de voleibol, comúnmente utilizado por Nike Volleyball Camp Atletas, le dará sugerencias sobre cómo asegurarse de que se está desempeñando de la mejor manera al alimentar su cuerpo adecuadamente.

Macronutrientes importantes

Los macronutrientes son las sustancias químicas que proporcionan la energía que necesita el cuerpo humano para garantizar que pueda realizar las funciones más básicas. En voleibol Estos macronutrientes son los que te ayudan a mantenerte alerta mentalmente, tener movimientos rápidos, saltar alto, y swing fuerte. Grasas proteínas, y los carbohidratos son los tres macronutrientes que proporcionan energía a su cuerpo. Es importante que consuma constantemente los tipos adecuados de nutrientes para mantener el máximo rendimiento.

• Grasas: Las grasas se encuentran en casi todos los alimentos y pueden usarse como combustible durante un entrenamiento menos extenuante. Por ejemplo, si planeas practicar tu recepción de servicios, es posible que desee consumir algunos alimentos con buena grasa de antemano. Palta, nueces, mantequilla de maní, y el aceite de oliva son una buena fuente de grasas saludables.
• Proteínas: Si bien las proteínas no son la mejor fuente de energía para el ejercicio, son excelentes para desarrollar y reparar los músculos después de jugar un juego. Se puede encontrar una gran fuente de proteínas en todas las carnes, queso, yogur, mariscos, y legumbres.
• Carbohidratos: Hay dos tipos de carbohidratos, un carbohidrato simple y un carbohidrato complejo, ambos aportan energía a tu cuerpo. A carbohidrato simple se pueden encontrar comúnmente en alimentos procesados ​​y proporciona al cuerpo una rápida explosión de energía. Deberá mantenerse alejado de este tipo de carbohidratos, ya que no le durará en un juego de voleibol. los carbohidrato complejo se degrada lentamente en el cuerpo y puede proporcionarle más energía durante más tiempo. Estos se encuentran comúnmente en cereales integrales, verduras ricas en fibra, legumbres y maiz. Comer una gran cantidad de estos carbohidratos complejos la noche anterior a un juego te permitirá rendir más en la cancha.

¿Cuándo debo comer?

Porque trabajas tan duro dentro y fuera de la cancha, omitir comidas y pasar mucho tiempo sin comer puede ser perjudicial para la salud. Si desea mantener el máximo rendimiento, es importante que continúe alimentando su cuerpo durante todo el día. Si se acerca un partido intenso, Planee consumir grandes cantidades de carbohidratos complejos al menos un par de horas antes. Si es justo antes de un entrenamiento intenso, comer algunos carbohidratos simples se digiere rápidamente y le dará el impulso de energía que necesita para comenzar.

Después de tu juego, planee comer algo que contenga proteínas y carbohidratos. Esto ayudará a reponer los nutrientes que perdió durante una actividad intensa. Un ejemplo de comida rápida es un poco de pan de pita integral y hummus. Tiene una fuente de buenos carbohidratos y proteínas.

Hidratación

Como jugador de voleibol, usted sabe que está trabajando duro y hacer movimientos rápidos durante un juego está provocando que se queme mucha energía. Es importante que también tenga en cuenta la cantidad de líquido que se pierde a través del sudor y la respiración. Durante tu juego, asegúrate de reponer tu cuerpo constantemente bebiendo grandes cantidades de agua. Que no, la deshidratación puede comenzar a ocurrir disminuyendo su rendimiento en la cancha.

Para mantener tu hidratación, sigue el consejo importante:

• 16-24floz dos horas antes
• 8floz 15 minutos antes
• 3-6floz cada 15 minutos durante el juego
• Al menos 20floz por cada libra de líquido perdido durante el juego

Consejo adicional: Es importante recordar que cada atleta funciona de manera diferente. Para asegurarse de tener la información más precisa sobre las necesidades de su cuerpo, Jesse Zabel Entrenador principal de voleibol en la Universidad de Loyola, Nueva Orleans sugiere consultar siempre a un profesional. ¡Asegúrese de obtener siempre la nutrición adecuada que funcione de la manera más eficaz para usted!

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