Alta resistencia del cuerpo ejercicios para jugadores de voleibol

Para todo lo posible en la cancha, los jugadores de voleibol tienen que ser rápido , explosivo y fuerte. Mientras las piernas fuertes y músculos de la base son cruciales para el juego, el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo es tan importante - especialmente para los juegos de poder , como adición y cavar. Hay varios ejercicios que puedes hacer para construir la fuerza superior del cuerpo. Ya sea en el medio de la temporada o si no ha jugado un partido en las últimas semanas , puede agregar estas pecho, brazos y hombros ejercicios a tu rutina de ejercicios para poner un poco de energía extra en su juego. Flexiones

Realizar flexiones de brazos es una forma probada y verdadera para aumentar su fuerza superior del cuerpo , y la incorporación de éstos en su entrenamiento se mostrarán algunos resultados concretos en sus brazos y hombros . Sin embargo , en lugar de depender de flexiones tradicionales solo, desafiarse a sí mismo con un plan dinámico y variado que va a maximizar sus resultados. El uso de diferentes tipos de flexiones trabajará los músculos de diferentes maneras, la construcción de fuerza de todo el cuerpo . Esta fuerza es necesaria para la velocidad en la cancha y la forma apropiada para todo tipo de golpes de voleibol. Comience con flexiones plyo , para el que explotas de la tierra , y luego tratar flexiones con agarre estrecho con las manos posicionada 6 a 12 pulgadas de distancia. Siguiente realizar la la escala de plancha . ¿Los cinco flexiones seguidas de cinco segundos de descanso, luego 10 flexiones de brazos con 10 segundos de descanso , aumentando el número de cinco hasta que esté fatigado.
Levante Lat Jack

Este movimiento va a trabajar los hombros y dorsales - los músculos de la espalda - que le ayudará con el servicio , el bloqueo y otras obras de teatro. Lat plantean gatos no requieren ningún equipo especial, y porque el ejercicio combina elementos tanto de cardio y fuerza , podrás conseguir un entrenamiento integral . Lat elevar tomas se realizan desde una posición de pie , con los codos a los lados y los brazos extendidos . Sus manos deben estar puños. Haga un gato que salta , pero sólo la parte de la pierna . Cada vez que saltar , levantar los codos a la altura del hombro , bajándolos al saltar para que los pies de nuevo juntos.
Entrenamiento con pesas

Alto - ejercicios corporales que dependen de máquinas de pesas o pesas también puede ayudar a construir la fuerza en esas áreas cruciales. Prensas militares y solo pesa brazo arrebata ambos trabajan los hombros y los tríceps, necesarias para servir , el establecimiento o atacar una pelota de voleibol . Pruebe con diferentes pesos y los números de repeticiones para centrarse tanto en fuerza y ​​resistencia. Prensas militares se puede hacer con una barra o con mancuernas y se realizan de pie con el peso al nivel de la barbilla , y luego pulsando sobre la cabeza hasta que los brazos queden rectos . Fragmentos de un solo brazo con mancuernas parten de una posición de cuclillas , con la mancuerna en frente de usted . Explotar hacia arriba, levantando la pesa por encima de su hombro hasta que su brazo está totalmente extendido .
Otros equipamientos

Medicina pelotas , cuerdas y bandas de resistencia también puede ser usado para construir superior cuerpo la fuerza para el voleibol . Un golpe de la medicina -ball funciona exactamente como suena . Usando cualquier peso de la bola que se sienta cómodo , levantarla por encima y cerrar de golpe al suelo . Golpea la cuerda se basan en un movimiento similar , pero te recogen y golpean cuerdas pesadas. Las bandas de resistencia también pueden ser usados ​​para aumentar la intensidad de una variedad de ejercicios que se dirigen a los brazos, los hombros y la espalda , que son muy importantes para la técnica apropiada de servicios de voleibol.


[Alta resistencia del cuerpo ejercicios para jugadores de voleibol: https://es.sportsfitness.win/deportes/voleibol/1008004268.html ]