Hacer Boxers hace sobre todo la flexiones de Su Cuerpo Superior

? Capacitación para los boxeadores tiene múltiples facetas , con un enfoque en numerosos elementos que construyen la agilidad, el desarrollo de la velocidad, establecer la fuerza y ​​mejorar la respuesta refleja . Para el entrenamiento de fuerza , un boxeador debe centrarse en dos áreas : la mejora de la resistencia y el desarrollo de potencia de sus golpes . Durante el entrenamiento , un boxeador se centrará en ejercicios que mejoran ambas áreas. Un boxeador hace mucho más que flexiones para desarrollar el poder en la parte superior del cuerpo , la realización de una amplia gama de compuestos ejerce varias veces cada semana. Potencia de perforación

La potencia de su golpe no comienza con el brazo - termina allí . Su golpe realmente comienza en los pies y las piernas , a medida que circula fuera de la tierra con los pies . Los músculos de su núcleo , la espalda y los hombros también contribuyen a la alimentación. Ejercicios del cuerpo superior deben centrarse en el desarrollo de la respuesta del músculo de contracción rápida de la cadena de energía de los músculos que distribuyen la energía de un puñetazo . Desde la zona lumbar y oblicuos a través de los dorsales , las trampas , los deltoides , tríceps y bíceps , dirigidos entrenamiento con pesas es necesario.
Boxeo y pectorales

Flexiones , junto con otros ejercicios de peso corporal , como dominadas y tablones , son un componente esencial para el eficaz desarrollo de la fuerza superior del cuerpo , pero flexiones sí sola no será suficiente. Ejercicios de peso corporal , como flexiones desarrollan una resistencia a nivel de base y ayudar a mejorar la resistencia muscular , pero no proporcionan suficiente impacto para desarrollar la respuesta del músculo de contracción rápida , donde el poder explosivo viene. Flexiones de brazos siguen siendo un ejercicio de entrenamiento necesario a pesar de su bajo impacto , precisamente, porque se dirige a todos los músculos del superior-cuerpo necesarias que contribuyan al poder de pegada .
Superior del cuerpo ejercicios
< p> Además de flexiones de brazos , otros ejercicios del tren superior deben incluir una combinación de rutinas de peso libre . Las prensas de banco , jalones lat , filas encorvadas y prensas militares son esenciales para el desarrollo de poder de golpe . Elevaciones laterales , extensiones de tríceps y cable atrae también a desarrollar la respuesta de contracción rápida de producción de energía en áreas cruciales . Muchas rutinas para boxeadores vienen son powerlifts . Estos ejercicios compuestos no aíslan la parte superior del cuerpo en sí, pero ellos no se dirigen a todos los músculos de la cadena de la energía , de los terneros , a través de los cuádriceps y los isquiotibiales , la espalda baja, los dorsales , las trampas , los deltoides , los tríceps y los bíceps . Estos ejercicios compuestos incluyen sentadillas completas , peso muerto , las limpiezas de energía y limpio y tirones .

Consideraciones

La rutina de entrenamiento para boxeadores implica muchos , ascensores complicadas difíciles que requieren la supervisión de un entrenador experimentado . Incluso cuando usted golpea la sala de pesas solamente, tener un entrenador detectar sus ascensores para evitar el riesgo de lesiones , y para asegurarse de que está realizando los ascensores correctamente. La cosa más importante para un boxeador que hacer cuando la creación de un programa de entrenamiento es para evitar el sobreentrenamiento y el entrenamiento con pesas es especialmente propenso a esto. Asegúrese de dejar suficiente tiempo entre las sesiones de entrenamiento para que sus músculos se recuperen, y no entrenar más intensamente que su nivel actual de fitness permitirá .


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