10 Ejercicios para chicos de 40

La importancia del ejercicio como se acercan a los hombres de la marca de la mediana edad es crucial . De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Watch Hombres , un programa de ejercicio que combina ejercicios de resistencia , entrenamiento de la flexibilidad y ejercicios de equilibrio no sólo promoverá peso saludable , pero protegerá contra la presión arterial alta y el colesterol alto. Hay un puñado de ejercicios que los hombres de 40 años pueden hacer sobre una base regular como parte de una dieta y un régimen de ejercicio saludable. Probamos , Verdadero y tradicionales

Sit-ups son grandes en cualquier edad de trabajar hacia un ajuste y ajuste estómago. Para algunos puede ser más fácil de deslizar sus pies debajo de un sofá para realizar este ejercicio . Siéntese con el cuello y la barbilla relajado, no permitiendo que la cabeza toque el suelo entre cada repetición. Otra variación es de lado a lado - abdominales , donde se traen cada codo al lado opuesto cada vez que el cuerpo se eleva para realizar el ejercicio .
Raising the Bar

Chin-ups implican saltar a la posición hacia arriba en una barra , seguido por dejar que su cuerpo lentamente con el máximo control. Lentamente traer su cuerpo de arriba abajo con la fuerza de las armas. Este ejercicio debe comenzar lentamente , y poco a poco se puede construir como sus brazos se vuelven más fuertes .
Fuerza para Versatilidad

Un muerto puede trabajar fácilmente la cuerpo entero. Recuerde siempre mantener la espalda recta y las rodillas flexionadas como recoger la barra. Esta maniobra se debe hacer con mucho cuidado .
Saltando de alegría

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular y se puede hacer varias veces por semana . Comience con una sesión de cuerda para saltar a 10 minutos , parando cuando sea necesario. Si eres nuevo en saltar la cuerda, que le llevará algo de tiempo para entrar en el ritmo . A medida que su técnica se vuelve más refinado y aumentar la duración de su entrenamiento saltar la cuerda . Intenta saltar la cuerda 30 minutos al día , en incrementos de 10 minutos .

Crunch Time

ejercicios Crunch comienzan con el cuerpo en posición sit-up tradicional , con lo que el rodillas al mismo tiempo con el resto del cuerpo . Trate de mantener el control de su espalda y cuello con un fluido movimiento , con propósito de las piernas y la espalda. En un crujido vertical, las piernas deben ser planteadas de 90 grados a su cuerpo. Sus piernas deben celebrarse allí se llevan a cabo los abdominales.
Realización de una estocada

pie con los pies separados , un paso adelante 2 pies con el pie derecho. Manteniendo la espalda recta , levante el pie izquierdo ligeramente del suelo . Estocada hacia adelante y mantener durante cinco segundos. Repita con el pie izquierdo.
Diversión con ejercicios de flexibilidad

de flexibilidad como el yoga puede ayudar a prevenir lesiones a medida que envejece y ayudan a mantener el cuerpo ágil. La pose de la montaña puede ayudar con la respiración. De pie con los pies ligeramente separados y las manos a los lados, concéntrese en su respiración y la postura mientras se mantiene la postura. La pose del árbol consiste en colocar ambas manos en el aire, al tiempo que equilibran un pie contra el muslo opuesto . Y la pose del guerrero es ideal para estirar . Traiga un pie adelante casi en posición de estocada hacia adelante, y levante ambas manos por encima de la cabeza con las palmas juntas .
Fuerza estómago

Para una elevación abdominal, descansar los codos sobre una superficie plana y estable. Dejar que sus piernas cuelgan , descansar todo su peso sobre los codos. Con las rodillas dobladas , llevarlos hacia el pecho , y evitar el balanceo del cuerpo.
Equilibrar su mundo

Equilibrar todo su peso sobre un pie durante 30 segundos. Repita con el otro pie. Practicar ejercicios de equilibrio varias veces por semana ayuda a las articulaciones y los huesos , y puede ayudar a prevenir lesiones.
Keeping in Stride

cardio regular y aeróbic permanecen algunas de las mejores maneras de ejercicio a cualquier edad. Cardio puede ser cualquier cosa de correr a la utilización de una máquina elíptica . Escuela de Medicina de Harvard recomienda 30 minutos de caminata rápida todos los días para obtener el máximo beneficio.


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