Las contracciones musculares durante crujidos

Si se quiere desarrollar el rock duro abs y un paquete de seis claramente definido, abdominales son un ejercicio ideal para optar por. Por supuesto , a menos que usted pierde el exceso de peso que podrían estar cubriendo esos impresionantes músculos del estómago , no verá el colchón , mientras que el edredón se cubre. Dicho esto, el camino hacia un vientre delgado y definido comienza con la contracción de los músculos rectos del abdomen - la abs - y los oblicuos - de la cintura - ambos de los cuales están ocupados durante una crisis . Crunch Time

realizar una contracción por tendido en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en la tierra , o las piernas sobre un banco de apoyo. Usted coloca sus manos detrás de la cabeza y tirar de su parte superior del cuerpo hacia las rodillas , doblar la cintura , antes de bajarse de nuevo al suelo. Una colchoneta de ejercicios se puede utilizar para la comodidad y apoyo para la espalda .
Un paquete de seis a Go

El primer grupo de músculos que se contraigan durante una crisis son su recto abdominal . Estos son los músculos que se encuentran en el estómago y que controlan la forma en la columna está desviada más bajos y lo lejos que pueden inclinar la pelvis hacia adelante . El segundo grupo de músculos contraídos durante una crisis son los oblicuos , que se encuentran a cada lado de su cintura y caderas superiores. Estos músculos le permiten flexionar y rotar su abdomen .
Resistir la tensión

Su músculos se contraen cada vez que vienen bajo tensión. La tensión se produce cuando los músculos se encuentran la resistencia que hace que se acortan o alargan . Mientras que usted conscientemente puede dar a su tensión los músculos mediante el uso de su cuerpo todos los días , sino que también pueden ser controlados inconscientemente por su sistema nervioso central, que se encarga de controlar los músculos como el corazón.
Lenta y controlada para obtener mejores resultados

Hay dos fases de la contracción muscular. La fase concéntrica ocurre por primera vez cuando los músculos comienzan a moverse . La fase excéntrica ocurre cuando su actividad muscular se hace más lento . Puede ser más fácil para construir el músculo durante la fase excéntrica porque es más fácil para bajar lentamente un peso pesado de lo que es levantar inicialmente una. Con esto en mente , una crisis puede ser más eficaz si tensa los músculos abdominales mientras baja lentamente su cuerpo hasta el suelo durante el segundo semestre del ejercicio después de tirar su cuerpo hacia las rodillas para el primero.


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