Qué hacer abdominales hacer por su cuerpo

? Crujidos se incorporan a menudo en un régimen de entrenamiento como un medio de conseguir un estómago tonificado y musculoso mirando . Sin embargo , los beneficios de abdominales van más allá de los cambios estéticos. La crisis aumenta la fuerza en uno de los principales músculos de su núcleo , que a su vez le ayudará a mantener la columna vertebral y la cadera en la alineación adecuada . Fortalecer el estómago

Según ExRx.net , la crisis se dirige principalmente al músculo recto abdominal , que es el principal músculo de su estómago. Se ejecuta en la parte delantera de su torso y es responsable de la flexión de la columna vertebral contra la resistencia . Cuando su recto abdominal es débil , usted está en un mayor riesgo de lesión en la espalda baja , porque los abdominales no son capaces de luchar contra la fuerza de los músculos de la espalda baja y se puede extender demasiado la columna vertebral. Consistentemente incorporar crujidos en su entrenamiento para mejorar la eficacia de su fuerza de la base .
Mejorar la estabilidad y la postura

Junto con su espalda, oblicuos y las caderas , su recto abdominal trabaja para mantener la columna vertebral en la alineación adecuada . Debido al aumento de la fuerza en el recto abdominal que viene de los crujidos , los abdominales será capaz de trabajar de manera más eficiente con estos otros músculos de la base para proteger su columna vertebral. ExRx.net añade que el recto del abdomen es responsable de controlar la inclinación de la pelvis y la curvatura de la columna lumbar . Mantener la columna vertebral en la posición correcta se asegurará de que las cargas se distribuyen adecuadamente cuando se está de pie o sentado y tendrás un menor riesgo de lesión en la espalda .
Tonificar el estómago

vez desarrolladas , el recto del abdomen ofrece la apariencia de estómago six-pack . Sus entrenamientos crunch deben hacerse dos o tres días por semana , con la crisis que se realiza para varios conjuntos con el fin de la sobrecarga de los músculos y estimular el tono. Mientras que la crisis va a tonificar su músculo del estómago , no va a tener un impacto en el exceso de grasa que usted tiene en la zona. Sin embargo , si lo hace crujidos al tiempo que incorpora simultáneamente ejercicio cardiovascular para quemar calorías en su régimen y comer sano , una vez que su porcentaje de grasa corporal disminuye el tono muscular será visible.
Crunch Técnica Apropiada

Para llevar a cabo la contracción con la técnica correcta , acostarse boca arriba sobre una colchoneta . Usted puede realizar el ejercicio con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sin embargo , para aislar mejor su recto abdominal , establecer sus piernas encima de un banco . Entrelace los dedos y coloque las manos detrás de la cabeza con los codos quema hacia los lados . Doble la cintura para levantar los hombros y parte superior del respaldo de la colchoneta . Crunch tu torso hacia arriba lo más alto que puedas y luego baje los hombros hacia atrás a la lona. Ir a la derecha en la siguiente repetición . Aumentar la intensidad mediante la celebración de un balón medicinal en el pecho.


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