Una dieta saludable para personas que practican Pilates:saber lo que necesita su cuerpo

Sabemos que el ejercicio y una dieta saludable son esenciales para una salud óptima. También necesitamos controlar el estrés, que es un gran beneficio de elegir Pilates como su forma de ejercicio. Entonces, ¿qué pasa con la dieta? En general, una dieta saludable para las personas que practican Pilates no es diferente de cualquier dieta saludable.

¿Qué es una dieta saludable para las personas que practican Pilates?

Todos somos diferentes, pero el objetivo de una dieta saludable es el mismo para todos. Come lo que nutre tu cuerpo. Todos tenemos necesidades nutricionales básicas a pesar de nuestras diferencias individuales.

Aprender a comer de una manera que nutra su cuerpo requiere algo de prueba y error. Pero lo bueno de planificar una dieta saludable para las personas que practican Pilates es que Pilates nos enseña la conciencia corporal. Esto nos da una ventaja a la hora de elegir qué comer. Tendemos a conocer nuestro cuerpo mejor que aquellos que no practican el movimiento consciente.

No importa cuál sea su dieta, ya sea que tenga un nombre (como paleo o vegetariana, por ejemplo) o no, solo es saludable si obtiene los nutrientes que su cuerpo necesita y evita las cosas que contribuyen a la enfermedad.

Descripción básica de una dieta saludable

Necesita suficientes proteínas para desarrollar y mantener los músculos, pero no demasiadas. El exceso de proteína puede dañar los riñones y causar otros problemas de salud. La persona promedio necesita entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal (o entre 0,4 y 0,5 gramos por libra de peso corporal). Entonces, una mujer de 120 libras necesita alrededor de 52 a 54 gramos de proteína por día. Las mejores opciones son carnes magras, pescado, huevos y frijoles.

Necesita los carbohidratos adecuados para obtener energía. Esto es especialmente importante si tiene diabetes, niveles altos de azúcar en sangre o hipoglucemia. Una simple regla general es que los carbohidratos saludables (carbohidratos complejos) son alimentos integrales:granos integrales, frutas integrales y vegetales integrales. Evite los carbohidratos procesados ​​o refinados:pan blanco, azúcar de mesa, dulces, jugos de frutas, etc.

Necesita grasas saludables, específicamente grasas omega 3 y omega 6. Las grasas saludables se encuentran en pescados como el salmón, nueces, semillas, aguacates y algunas verduras de hoja verde. La mayoría de las personas obtienen una gran cantidad de grasas omega 6 de los aceites vegetales en su dieta, así que preste especial atención a obtener suficientes omega 3 (de fuentes como pescados grasos, nueces y semillas de lino). Las grasas omega 3 reducen la inflamación, lo que puede reducir el riesgo de muchas enfermedades.

Necesita vitaminas y minerales para mantener saludables su sistema inmunológico y nervioso. Las vitaminas y los minerales también intervienen en el correcto funcionamiento de todos los sistemas del organismo. Probablemente pueda adivinar la mejor manera de asegurarse de obtener la cantidad suficiente de todas las vitaminas y minerales que necesita. ¡Coma una variedad colorida de verduras y frutas!

Necesitas consumir suficiente agua. Puede que no piense en el agua como un nutriente, pero es esencial para una buena salud. La hidratación adecuada ayuda a estabilizar la temperatura corporal. También ayuda a mover la fibra a través de su tracto digestivo.

Si practica Pilates, planificar una dieta saludable puede no ser un desafío tan grande como cree. Como mencioné, podrá usar la conciencia de su cuerpo para elegir bien porque notará cómo responde su cuerpo a ciertos alimentos. También tomará mejores decisiones cuando esté consciente de sus factores desencadenantes:las circunstancias que pueden hacer que coma en exceso o que coma cosas que no son buenas para usted.

La conciencia corporal de Pilates, entonces, va de la mano con una alimentación saludable, otra gran razón para hacer de Pilates parte de su práctica de estilo de vida saludable.

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