Pilates es un as para los tenistas

Disculpas por el juego de palabras, pero con el verano casi aquí y la temporada de tenis en pleno apogeo (perdón por eso también), más y más personas desempolvarán sus raquetas y golpearán las canchas.

Cada deporte coloca su propio conjunto distintivo de presiones y tensiones en el cuerpo, lo que generalmente resulta en su propio conjunto distintivo de lesiones. El tenis no es una excepción.

El tenis es un juego de alta velocidad, alto impacto y basado en la potencia, que requiere rotación y extensión a través de la columna y ejerce una tensión especial en el hombro, generalmente uno, en lugar de ambos. Como era de esperar, las lesiones de espalda, cadera, rodilla y hombro se encuentran entre las más comunes.

Ya sea que sea un jugador social o un profesional en ciernes, Pilates no solo puede ayudar a reducir la cantidad de lesiones comunes que sufre en el tenis, sino que también puede mejorar su movimiento, potencia y, en última instancia, su juego en sí.

AQUÍ ES CÓMO:

Rodillas

La naturaleza de alta velocidad y alto impacto del tenis significa que las articulaciones reciben un golpe, particularmente si juegas en superficies más duras como asfalto, canchas cubiertas o para todo clima. Los jugadores de tenis necesitan músculos estabilizadores fuertes para hacer frente a los sprints cortos y los giros bruscos. Los estabilizadores clave para los tenistas son los glúteos. Pilates es una forma particularmente efectiva de aislar y fortalecer estos músculos, ayudándolos a estabilizar la rodilla y producir energía al moverse y lanzarse lateralmente.

Hombro

Mucha tensión atraviesa el hombro, especialmente durante el servicio. Los músculos fuertes del manguito rotador son esenciales para estabilizar y movilizar el hombro a través del rango de movimiento requerido para servir con potencia.

Además, la naturaleza de la mayoría de los golpes de tenis significa que los jugadores habituales suelen tener desequilibrios posturales a través del hombro que pueden provocar lesiones si no se abordan.

Pilates es una manera excelente de fortalecer, estabilizar y movilizar tanto el hombro como el manguito rotador, lo que le permite pasar menos tiempo en el sofá del fisioterapeuta y más tiempo en la cancha (si el clima lo permite, por supuesto).

La columna

En el tenis, gran parte del poder proviene de la rotación y extensión a través de la columna. Para producir estos movimientos necesitas una mezcla de fuerza y ​​flexibilidad. Pilates ayudará a aflojar algunos de los músculos típicamente tensos del pecho, los hombros y la parte superior de la espalda, mientras fortalece los músculos de la cintura. Este aumento tanto en la fuerza de los músculos rotadores como en el rango de movimiento se combina para generar más potencia a través de sus golpes.

Flexibilidad y flexibilidad

No importa en qué nivel juegues, a menudo intentas devolver una pelota desde una posición imperfecta, estirándose hacia adelante, hacia los lados o por encima de la cabeza y, con frecuencia, desequilibrada. El enfoque de Pilates en los músculos centrales fuertes lo ayudará a generar más potencia y reducir el riesgo de lesiones cuando está desequilibrado y recuperar el equilibrio más rápido. Y al aumentar la flexibilidad en la zona lumbar y las caderas, Pilates también te ayudará a bajar más para los drop shots y subir más alto para los lobs.

Fuente:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/

[Pilates es un as para los tenistas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050316.html ]