Pilates para golfistas

Si bien se siente muy bien mejorar en Pilates, por ejemplo, al volverse más competente en Rolling Like a Ball o en el Teaser, el objetivo de Pilates no es mejorar en Pilates. Más bien, Pilates nos ayuda a cultivar un movimiento funcional y confiable para hacer la vida y a mejorar la función y la fuerza para nuestras otras actividades, incluidos los deportes. El golf es un ejemplo perfecto. Como pueden atestiguar los practicantes de Pilates y los campeones de golf Tiger Woods y Annika Sorenstam, Pilates perfecciona muchas de las habilidades que son esenciales para jugar al golf a un alto nivel. Todo golfista, ya sea un jugador habitual de un torneo o un jugador de fin de semana, puede beneficiarse de Pilates en sus entrenamientos.

La palabra golf puede evocar la imagen de alguien montado en un carrito de golf, con una bolsa de palos de golf en una mano y un cóctel en la otra. Más allá del estereotipo de "hombres con pantalones a cuadros, caminando" (como la cómica estadounidense Rosie O'Donnell describió una vez el deporte), el golf requiere habilidad, poder, delicadeza y conciencia corporal. La falta de flexibilidad, la fuerza deficiente del núcleo y la desalineación o las restricciones en la rotación pueden afectar el juego de golf. La buena noticia es que todos se pueden mejorar con una práctica dedicada de Pilates.

Kathy Corey, fundadora de Kathy Corey Pilates, ha visto este juego en la vida real. Como experto en Pilates y golf que ha trabajado con golfistas de todo el mundo, los clientes de Corey confían en Pilates para mantener la fuerza y ​​la función con el fin de seguir jugando al golf a un alto nivel.

Desde la mecánica y la potencia del swing hasta la agilidad necesaria para alinearse con el tee, el golf no se trata simplemente de pararse y golpear una pelota. Corey se enfoca en la alineación de pies y piernas, fuerza central, flexibilidad de articulaciones y columna, rotación de hombros y ejercicios de fortalecimiento de brazos, muñecas y manos.

“El swing es un movimiento complejo y coordinado que en el momento del impacto aplica fuerzas de compresión aproximadamente ocho veces el peso corporal”, dice Corey. Además, la alineación de la columna es fundamental. “La columna se enrolla y desenrolla de 110 a 130 veces en una dirección durante un juego promedio de cuatro horas”, agrega. Eso es mucha rotación espinal.

Introducción

Integrar Pilates en su rutina habitual es el primer paso para convertirlo en parte de su entrenamiento de golf. Corey recomienda dos o tres sesiones por semana, preferiblemente con un maestro que esté familiarizado con el juego del golf. Aunque Corey no es golfista, ha pasado mucho tiempo observando a los golfistas, investigando la biomecánica y aprendiendo sobre el juego. Como resultado, comprende lo que debe incluirse en un programa de Pilates para golfistas. Sorpresa:la mayoría de los instructores de Pilates ya tienen las herramientas en sus cajas de herramientas.

“El trabajo de Pilates Mat aborda el equilibrio, la agilidad, la estabilización del núcleo, la rotación y la movilidad de la columna”, dice Corey. En otras palabras, todos los patrones de movimiento esenciales necesarios para jugar al golf.

Ponerse en movimiento

Como grupo, los golfistas pueden beneficiarse de mantener una práctica de Pilates que fomente el movimiento en las cuatro direcciones de la columna y la movilidad en todos los planos. En el tapete y en el equipo, hay muchos ejercicios relacionados con patrones de movimiento específicos del golf.

Estos patrones incluyen:

• Rotación En el tapete, la rotación del desafío Saw, Criss-Cross y Spine Twist. A partir de ahí, es beneficioso agregar ejercicios de rotación de pie.
• Fuerza central Apuntar a los músculos profundos del core, así como al recto abdominal y los oblicuos mejora la estabilidad. Intente agregar Cien, Estiramiento de una pierna y Estiramiento de dos piernas.
• Fuerza de brazos y muñecas Los ejercicios de cuatro puntos de rodillas (cuadrúpedos) ayudan a organizar la cintura escapular y su relación con la muñeca, mientras que ejercicios como Long Stretch y Up Stretch en el Reformer desafían el control del núcleo durante la carga de la muñeca. El uso del bastón como apoyo facilita la flexión y extensión de la muñeca, así como la flexión radial y cubital.
• Flexibilidad y movilidad La facilidad de movimiento general a través de las caderas, los hombros, las regiones pélvico-lumbar y toracolumbar es beneficiosa para los golfistas. Piense en estocadas, flexiones de isquiotibiales y fortalecimiento de los músculos alrededor de las caderas mediante abducción, aducción y rotación.
• Alineación del pie y la rodilla El juego de pies en el Reformer es un clásico por una razón, ya que ofrece la oportunidad de concentrarse en la alineación de los pies entre sí y las rodillas y caderas. Los ejercicios de alineación y movilidad de la columna de pie también son fundamentales, ya que el golf es un ejercicio de pie.

Profundizando

El golf es un juego de repetición y asimetría. La mayoría de los golfistas harán swing solo con su brazo dominante. Con el tiempo, esto puede crear desequilibrios en el cuerpo. “El golf es un juego para zurdos para una sociedad diestra”, dice Corey. "Para que un programa de Pilates sea eficaz, ambos lados del cuerpo deben estar entrenados para los trabajos específicos que deben realizar". Por ejemplo, en un golfista diestro, los glúteos, aductores, dorsal ancho e isquiotibiales de la izquierda funcionan, mientras que el manguito rotador, los pectorales y los cuádriceps de la derecha funcionan. Dados los patrones repetitivos y la resistencia muscular que requiere el golf, sin entrenar fuera del campo de golf para reequilibrar y fortalecer adecuadamente, es probable que ocurran lesiones.

Los beneficios de Pilates para golfistas no se limitan al componente físico del entrenamiento. La conexión cuerpo-mente es crucial para el éxito en este deporte estratégico. Pilates cultiva la conciencia de la mente y el cuerpo y crea conexiones neuromusculares mejoradas. La práctica continua forja fortaleza mental, resiliencia y confianza en las propias habilidades. Todas estas cualidades son vitales para experimentar todo el potencial del golf.

¿Has mejorado tu juego de golf con Pilates? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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