Ejercicios y recomendados Estiramientos para golfistas

Golf es a menudo visto como un deporte recreativo , pero los juegos de golf en general --- y tiros de golf en particular, --- se necesita fuerza y la potencia muscular . También exigen que los músculos ágiles para un mejor rango de movimiento. La incorporación de ejercicios y estiramientos específicos para el golf va a mejorar su juego de golf y ayudar a prevenir lesiones . Los calentamientos

Al igual que con todos los ejercicios o estiramientos , se debe calentar con 10 minutos de actividad ligera , como caminar . Ello servirá para calentar los músculos para que estén en mejores condiciones para llevar a cabo. Hacer ejercicio o estirar los músculos fríos puede provocar tensiones.
La fuerza superior del cuerpo ejercicios

brazo y la fuerza en el pecho es fundamental para un buen swing de golf. La clave para el entrenamiento de fuerza para el golf es utilizar pesos más ligeros para más repeticiones. Elija un peso que le permitirá realizar 25 repeticiones por ejercicio . Aparte de curl de bíceps y tríceps pushdowns , incorporar ejercicios que implican movimientos de torsión. Use una máquina de telecine cable, y sostener la cuerda con las dos manos . Párese a un lado de la máquina , y tire de la cuerda hacia abajo en un movimiento que imita a un swing de golf . Use movimientos lentos y controlados . Repita con ambas partes para mantener el equilibrio muscular.

Ejercicios Core - Fortalecimiento

Tener fuerza de la base es la piedra angular de todos los ejercicios . Mientras que usted puede fortalecer otros músculos , su fuerza de la base es lo que va a dar el poder a los columpios. Hacer tablas del suelo por lo menos tres veces a la semana . Acuéstese boca abajo en el suelo sobre sus antebrazos. Levante su cuerpo de modo que sólo los antebrazos y dedos de los pies toquen el suelo. Centrarse en manteniendo el torso , las caderas y las piernas en una línea recta, y mantenga la postura durante todo el tiempo que pueda. Fuerza
inferior del cuerpo ejercicios

Cada vez usted hace pivotar su club de golf , las piernas le apoyan . Aumente su fuerza inferior del cuerpo con ejercicios compuestos como sentadillas y las estocadas para caminar. Haga los ejercicios mientras apuntando sus dedos hacia delante y ligeramente hacia afuera para que pueda fortalecer sus músculos desde diferentes ángulos.
Cardiovascular Ejercicios

Aunque el golf no requiere mucho la condición cardiovascular como otros deportes , añadir ejercicios de cardio para su entrenamiento. Trotar o caminar a paso ligero regular le dará la resistencia que necesita para obtener a través de una ronda de golf sin sentirse fatigado.
Parte superior del cuerpo Estiramientos

Estira tus hombros o manguitos rotadores de pie y moviendo sus brazos en grandes círculos. Estira tus tríceps , poniendo una mano detrás de la cabeza con el codo hacia el cielo y con la otra mano para tirar suavemente del codo hacia su cabeza . Repita con el otro lado. Estire su pecho por el pie en un marco de la puerta y extendiendo un brazo contra la pared. Tome un pequeño paso hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del brazo y el pecho. Repita con el otro lado.

Core Estiramientos

Estire los músculos oblicuos y las caderas girando el torso hacia ambos lados. Estire su pecho abrochando sus brazos detrás de usted y empujando el pecho hacia adelante . Para estirar la espalda , junte las manos directamente en frente de usted a la altura del pecho y empujar el pecho hacia atrás.
Inferior del cuerpo Estiramientos

Estire los cuádriceps doblando su piernas, una a la vez , detrás de usted . Mantenga cada pierna cerca de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de las piernas. Estire los músculos isquiotibiales de pie con las piernas anchura de los hombros . Inclínate y tratar de tocar el suelo , manteniendo las rodillas lo más recto posible . Estire sus pantorrillas de pie con un pie delante del otro. Levante los dedos del pie delantero de la tierra, y se incline hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su pierna.


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