Ejercicios para el codo de Golf

El swing de golf implica un montón de vueltas y revueltas , y todo lo que el par puede poner un let de estrés en sus articulaciones . La tendinitis del codo es una de las lesiones más comunes de todo el deporte . Es informalmente es conocido por (sea cual sea el deporte que usted está jugando ) + codo ; tales como el codo de golf , codo de tenista, etc La mejor manera de resolver el codo del golf es una combinación de descanso , estirar y hacer ejercicio, la compresión y la formación de hielo. Estiramientos

Los tramos más eficaces para el codo de golf son flexores del antebrazo y extensores del antebrazo . Ellos se basan en el mismo tipo de movimiento . Para ambos tramos se le extienda el brazo que le está molestando directamente en frente de su cuerpo , horizontal al suelo.

Al hacer un flexor , mantenga el brazo de manera que la palma quede hacia arriba. Usando su otro brazo , doble lentamente la mano en el brazo del blanco hasta el suelo hasta que se empieza a sentir una tensión en el codo . Sostenga durante 20 ó 30 segundos.

Un extensor es esencialmente el mismo tramo , excepto que usted comienza con la palma hacia abajo . Como un flexor , doble lentamente su mano hacia el suelo , y mantener durante 20 a 30 segundos . Haga estos ejercicios de estiramiento dos o tres veces al día cuando empiece a sentir los síntomas , y con mayor frecuencia a medida que esté más cómodo.
Dedo ejerce

Pocos días después de que usted empezar a sentir los síntomas , usted puede comenzar a hacer ejercicio el tendón para ayudar a aliviar los síntomas y prevenir la atrofia . Los primeros ejercicios que usted debe hacer girarán alrededor de los dedos .

En primer lugar, poner los dedos juntos en un punto por encima de la palma . Envuelva una cinta de goma firmemente alrededor de ellos. Extienda los dedos , estirando la goma elástica en la medida que pueda, sin permitir que se deslice hacia abajo a su muñeca.

En segundo lugar, apretar una pelota anti-estrés . Si usted no es dueño de una bola de la tensión , bola una manga de una camisa de manga larga hasta que esté firme, y exprime eso.

Para ambos ejercicios , hacer tres series de 10 repeticiones dos veces al día .


pesos

a medida que comience a sentirse más cómodo con los ejercicios mínimamente intensivos , puede comenzar a hacer ejercicio con pesas libres. Empiece con pesas de una libra y aumente el peso tan pronto como usted siente que no está siendo desafiado . Apoye el antebrazo sobre una superficie plana , permitiendo al mismo tiempo la mano para colgar de un lado. La esquina de una mesa es perfecta.

El primer ejercicio se llama flexión de la muñeca . Ponga el brazo sobre la mesa de manera que la palma quede hacia arriba y agarrar la mancuerna . Doble la muñeca para bajarla hacia el suelo ; el movimiento debe ser similar a los tramos que has estado haciendo . Manténgalo en la parte inferior por un segundo, luego, lentamente, levántelo .

El segundo ejercicio se llama extensión de la muñeca . Refleja flexión de la muñeca al igual que los dos tramos se reflejan entre sí . Ponga el brazo sobre la mesa con la palma hacia abajo . Coge la mancuerna y mantenerla como si fuera una bolsa de compras. Entonces , bajarla hasta el suelo , hacer una pausa , y poco a poco levántelo .

Para ambos ejercicios , hacer tres series de 10 repeticiones dos veces al día .


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