Estiramientos para la Formación Profesional
estiramiento estático implica mantener un músculo en su longitud máxima de hasta 30 segundos y es particularmente eficaz para mejorar el rango de movimiento como parte de un programa de entrenamiento de la flexibilidad a largo plazo. Sin embargo , Fitness Deportivo Asesor advierte que el estiramiento estático puede ser perjudicial para el rendimiento y no ofrecen protección contra lesiones si se realiza inmediatamente antes del ejercicio o la competencia de estiramiento .
Dinámico
diferencia estiramiento estático , estiramiento dinámico implica movimiento , mediante el impulso y la actividad muscular para crear un tramo . , Los movimientos específicos del deporte suaves son los más eficaces , sobre todo antes de hacer ejercicio o de la competencia . Por ejemplo , un velocista puede realizar estocadas a pie para estirar sus flexores de la cadera antes de una carrera. Estiramiento dinámico reduce la tensión muscular y reduce el riesgo de desgarros musculares .
Estiramiento balístico
igual que el estiramiento dinámico , estiramiento balístico implica movimiento, pero requiere que el atleta rebotar para crear un tramo . Estiramiento balístico es efectivo para mejorar el rango de movimiento , pero se ha sabido para causar lesiones , especialmente en las zonas debilitadas o lesionados previamente .
Estirar isométrico
estiramiento isométrico es un avanzado método de entrenamiento de la flexibilidad , eficaces para incrementar el rango de movimiento y debe ser cumplido con cautela. Se utiliza con mayor frecuencia para desarrollar una variedad extrema de movimiento, tal como se requiere para los gimnastas y artistas marciales. Cuando un músculo se contrae , pero no cambia de longitud, esto se conoce como contracción estática y resulta en un estiramiento isométrico .
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