Buenas Estiramientos para Corredores

Correr requiere que tengas el rango de movimiento en las articulaciones de la cadera y las piernas , así como la columna vertebral y la estabilidad abdominal para mantener su postura y el equilibrio . El estiramiento mejora muscular y rango de movimiento articular que le ayuda a evitar la rigidez articular que limita su capacidad para moverse . Lleve a cabo diferentes tipos de estiramientos antes y después de correr para minimizar el riesgo de lesiones . Tipos de Estiramientos

estiramiento dinámico consiste en mover las articulaciones y los músculos en todo su rango de movimiento de forma repetitiva para calentar su cuerpo y mente para la próxima actividad. Aumenta la extensibilidad del tejido , la temperatura corporal y la activación de los nervios , de acuerdo con el fisioterapeuta Chris Frederick , autor de "Stretch to Win ". Estiramiento estático es el estiramiento de un músculo o grupo de articulaciones manteniendo la posición durante 30 segundos. Esto hace que el músculo para relajarse y reducir la estimulación neural , lo que hace que los tejidos se alargan . Realice el estiramiento dinámico antes de su entrenamiento y realizar estiramientos estáticos después de su entrenamiento .
Active flexor de la cadera Estiramiento

tramos este ejercicio y contrae tus músculos flexores de la cadera y los tejidos circundantes, con movimientos repetitivos . Mejora el equilibrio y la extensión de la cadera , que son esenciales para pasos de funcionamiento adecuadas , dice el entrenador Gambetta , autor de " Desarrollo Atlético ". Párese con los pies juntos y dar un paso adelante con el pie derecho . Levante los brazos sobre su cabeza y apretar su nalga izquierda . Mantenga este estiramiento durante 2 segundos y un paso atrás a la posición inicial , bajando los brazos al mismo tiempo. Repetir el patrón de movimiento de tres series de 10 repeticiones en cada cadera y la pierna.

Columpios Hip

Este ejercicio mejora la movilidad de la cadera mientras se estabiliza el tronco y la columna vertebral . De pie, con la mano izquierda en la pared y el swing de su rodilla derecha a las costillas sin mover la columna vertebral. Swing su pierna hacia atrás con la rodilla doblada . Poco a poco, extender la pierna mientras se mueve hacia adelante, hasta que esté casi completamente recta . Desarrollar un ritmo de respiración constante mientras se mueve . Realizar 20 cambios en ambas piernas por dos sets.
Permanente de sobremesa Stretch

La zona de la cadera y las nalgas a menudo se cansan después de una carrera . Estirar esta área después de correr reduce el dolor muscular y la rigidez de la cadera. Párese frente a una mesa o plataforma similar casi tan alto como la articulación de la cadera. Ponga su cara externa del muslo izquierdo y externa de la pierna inferior en la parte superior de la tabla . Apriete la nalga derecha para mantener su postura erguida . Inclinarse hacia delante en su pelvis lentamente hasta que sienta un estiramiento en su nalga izquierda . Con cada exhalación , inclínese hacia adelante un poco más. Al llegar a su máximo estiramiento , manténgalo durante cinco o seis respiraciones profundas. Repita el mismo tramo en su cadera derecha.


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