Tobillo estira para los corredores

Las lesiones de tobillo son comunes en los corredores y el resultado de una variedad de factores . Corriendo en grupo irregular , aumentando su kilometraje demasiado rápido y corriendo a través del dolor de tobillo puede provocar que las pequeñas articulaciones que conectan el pie y la pierna para convertirse en dolor o rigidez . Estiramientos de tobillo son cruciales tanto para tratar y prevenir las lesiones de tobillo en corredores . El estiramiento del tobillo y la pierna promueve la flexibilidad y puede contribuir al aumento de la fuerza para mantenerlo saludable . Pedales de gas

tobillo flexibilidad es importante para los corredores. Estas pequeñas articulaciones llevan la peor parte de la presión cuando se empuja para cada paso. Velocistas competitivas , en particular, quieren asegurarse de que tienen la máxima flexibilidad de tobillo para su inicio de carrera. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas frente a usted . Levante una pierna y dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados. Sujetando la parte inferior de su muslo con las manos como apoyo, la punta hacia abajo los dedos como si estuviera empujando hacia abajo el pedal del acelerador de un coche. Mantenga la posición durante un par de segundos antes de relajarse , luego comenzar de nuevo. Completa 20 repeticiones con cada pie .
Toalla Stretch

El tramo toalla es lo contrario del ejercicio pedal gad . El pedal de gas es un ejemplo de extensión del tobillo , mientras que el tramo de toalla practica la acción de la flexión dorsal del tobillo . Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted . Loop una toalla o una banda de resistencia alrededor de la pelota de uno de sus pies. Coge un extremo de la toalla con cada mano y suavemente pero con firmeza, tire hacia arriba como usted señala sus dedos del pie hacia el techo. Sostenga el breve tramo y luego dejar ir a descansar su pie. Repita 20 veces con cada pie.

Rotaciones

Una rotación del pie es un tramo simple que trabaja todos los músculos en su tobillo para dar al general conjunta flexibilidad . Para los corredores , esto ayuda a mantener los músculos del pie equilibrada por lo que son igualmente fuertes . La resistencia uniforme contribuye a una zancada suave y fluido . Gire el pie en el tobillo en un movimiento circular , primero hacia la derecha y luego en sentido contrario a las agujas del reloj . Completa 20 círculos en cada dirección con cada pie.
Estiramiento de la pantorrilla

tobillos rígidos o dolorosos pueden causar que cojea de la serie limitada de movimiento que ha incurrido desde su lesión. La reducción de la flexibilidad en los tobillos experimenta incluso después de que el dolor haya desaparecido puede significar que sus becerros no están tan completamente estiradas como debe ser antes de una carrera . Estiramientos de pantorrilla ayudan a prevenir tirones musculares en la parte posterior de la pierna y también a mejorar la flexibilidad en el tobillo. Párese sobre un brazo de distancia de una pared , frente a él. Coloque los pies ancho de hombro aparte de uno a . Da un paso adelante con un pie , doblando la rodilla. Mantenga recta la pierna trasera y empuje contra la pared. Aunque sus manos están en la pared , utilice en su mayoría parte inferior del cuerpo como la fuerza principal de resistencia . Usted debe sentir un estiramiento en la pantorrilla posterior, así como en el tobillo. Mantenga la posición durante 15 segundos antes de estirar la otra pierna.
Sobre seguridad

tobillo tramos son eficaces para prevenir y tratar las lesiones. Sin embargo , siempre se debe estirar cuando se está libre de dolor. Dar las lesiones de tobillo tiempo para sanar con el descanso y otros tratamientos según las indicaciones de su médico. Estire solamente hasta el punto de sentir un tirón ; parar si siente dolor en cualquier punto

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