Remedio tobillo torcido

Una torcedura de tobillo se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran más allá de su rango normal de movimiento y torcer o desgarrar . Torceduras o esguinces de tobillo por lo general resultan en el dolor y la incapacidad para soportar el peso sobre la pierna afectada ; tomar los pasos apropiados inmediatamente después de la lesión es fundamental para hacer tan rápido como sea posible una recuperación . ARROZ

El remedio casero primario para un tobillo torcido es un régimen de tratamiento denominado RICE . RICE significa reposo, hielo , compresión y elevación . Después de que se torció un tobillo, los tejidos dañados se inflamarse y tienden a hincharse y moretones. La hinchazón es perjudicial para la curación, por lo que la meta de hielo es para reducir la inflamación y promover la cicatrización . Lo primero que debe hacer después de un esguince es tomar todo el peso sobre el pie y se sentó. Es probable que desee para mantener el peso sobre el pie por lo menos durante unos cuantos días después del esguince ; muletas puede ser útil para descansar los pies .

siguiente que debe elevar el pie , preferentemente por encima del nivel del corazón . El hecho de que sus pies están generalmente cerca del suelo permite que la sangre y el líquido a la piscina allí, lo que impulsará la hinchazón. Elevar el pie afectado en una silla con almohadas mantendrá la gravedad trabajando en contra de la hinchazón. Como usted eleva usted debe aplicar hielo en el tobillo durante 15 minutos tan pronto como sea posible. Dependiendo de donde usted se lesionó , el hielo no puede estar disponible inmediatamente. Si tienes que esperar a que el hielo , mantener la pierna elevada y aplicar compresión a la pierna. La compresión puede ser aplicado con un vendaje elástico como un vendaje ACE . Una vez que tenga acceso al hielo , que se aplican durante 15 minutos de cada pocas horas , y mantener la compresión en la pierna cuando no la formación de hielo es .
Fisioterapia

Emplear el remedio ARROZ debería ayudar a una torcedura de tobillo se recuperan rápidamente , pero una vez que se disipa el dolor y el tobillo pueden manejar la carga de peso , usted no debe ir hacia atrás en la actividad física normal. Construir la flexibilidad y rango de movimiento en los tobillos estirando las pantorrillas y el tendón de Aquiles ; poner sus palmas contra una pared con una pierna hacia adelante y uno hacia atrás , y doblar las rodillas para conseguir un buen estiramiento . Durante un par de minutos al día, pararse en un pie para promover el equilibrio y la memoria muscular. Cuando se tuercen los tobillos , puede matar los nervios y romper la estabilidad , lo que puede conducir a un aumento de la probabilidad de futuras lesiones . De pie sobre una pierna fortalece los músculos del pie y el tobillo , y le ayudará a evitar que se enrosquen nuevo. No volver a sus actividades como correr o deportes hasta que pueda caminar normalmente y sin dolor o malestar.


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