Tobillo Toalla Stretch

De acuerdo con el Centro de Salud McKinley , hay un riesgo de 40 a 70 por ciento de volver a lesionarse el tobillo después de lesionarse él. Al rehabilitar adecuadamente sus tobillos y mantenerlos flexibles , puede evitar que usted se convierta en parte de este porcentaje. El tobillo está formado por cuatro huesos : el astrágalo , tibia , peroné y calcáneo . Estos huesos están rodeadas de varios ligamentos estabilizadores. Si estos ligamentos se lesionan , la dorsiflexión o flexión posterior de su tobillo podría ser difícil . Un tramo de toalla puede ayudarle a recuperar este rango de movimiento en el tobillo. Instrucciones Matemáticas 1

sentarse en el suelo , extender la pierna afectada hacia adelante y flexionar los dedos del pie . Mantenga la otra pierna doblada en una posición cómoda .
2

Envuelva una toalla encima de la pelota y los dedos de su pie y sostener los extremos de la toalla en sus manos.

3

Doble su tobillo hacia atrás lo más que pueda. Imagina llevar sus dedos de los pies más cerca de la parte superior del cuerpo. Mantenga la pierna inmóvil y sólo mover su tobillo.
4

Tire de los extremos de la toalla suavemente hacia la parte superior del cuerpo para enfatizar la recta final. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de liberar la tensión . Repita el estiramiento hasta tres veces en una sesión de estiramiento. A medida que su tobillo se vuelve más flexible y aumentar gradualmente la duración de 30 segundos.


[Tobillo Toalla Stretch: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008007324.html ]