Hip oscilación Stretch

El swing de estiramiento de la cadera es una actividad que puede incorporar en sus calentamientos dinámicos , que se realizan antes de comenzar un ejercicio cardiovascular , circuito o entrenamiento con pesas . El tramo consiste en mover su pierna superior sobre en una variedad de direcciones. Los atletas utilizarán el swing de la cadera antes de la práctica y los juegos para conseguir los músculos que rodean las caderas calentado y listo para la actividad vigorosa . Forward - y -Back técnica

El swing de la cadera se realiza en dos partes separadas. Vas a pivotar su pierna desde adelante hacia atrás y luego de lado a lado . Para ello el de adelante hacia atrás segmento , soporte de lado a una pared u otra estructura que puede colocar su mano sobre la de estabilizar a ti mismo . Pararse en la pierna que está más alejado de la pared. Manteniendo sus caderas cuadradas y no permitiéndoles girar , el swing de su pierna libre hacia arriba hacia adelante lo más que pueda y luego gire inmediatamente tan atrás como sea posible. Continuar en este ir y venir de forma hasta que se completen todas las repeticiones. Su cuerpo debe mantenerse en pie y la pierna oscilante debe permanecer recta durante todo el estiramiento dinámico .
Técnica de lado a lado

Para el lado - a - segmento del lado de la oscilación de la cadera , cara a la pared y coloque ambas palmas contra la pared a la altura del hombro. Párese sobre una pierna . Manteniendo sus caderas perpendicular a la pared , el swing de la pierna libre a través de su cuerpo lo más que puedas y luego oscile para abrirla hacia afuera lo más que pueda . Continuar en este ir y venir de manera hasta que todas las repeticiones están acabados , y luego cambie de pierna .

Beneficios

que integra tanto el delantero y posterior y lateral - a lado tramos de swing de la cadera , se le orienta todos los principales grupos de músculos que rodean las caderas. El segmento hacia adelante y hacia atrás trabajará flexores de la cadera en la parte delantera de las caderas , y los extensores de la cadera , que incluyen los glúteos y los isquiotibiales . El segmento de lado a lado se calentará los aductores de la cadera , que se encuentran en el interior de los muslos , y los abductores de la cadera , que se encuentra en la parte exterior de los muslos. Estirar
Dinámico

El swing de estiramiento de la cadera debe ser programada dentro de un segmento de calentamiento dinámico. Según el Dr. Jonathan H. Anning de la National Strength and Conditioning Association , calentamiento dinámico aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura corporal y se despierta el sistema neuromuscular. Cuando los deportistas y atletas hacen estiramientos dinámicos antes de sus entrenamientos o competiciones , sus músculos se desempeñan mejor . Un calentamiento dinámico cuenta con una estructura de dos secciones , que incluye cinco a 10 minutos de actividades de calentamiento general, como correr, saltar, correr hacia atrás , saltar la cuerda y el ciclismo. El swing de la cadera entra en esta sección del calentamiento dinámico. Realice de 10 a 20 oscilaciones con cada pierna . La segunda sección incluye ejercicios de calentamiento específico que se significan para imitar lo que usted va a estar haciendo en su entrenamiento o la competición. Por ejemplo , si usted va corriendo , se puede hacer fuera de una sola pierna .


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