Hip oscilación Stretch

El swing de estiramiento de la cadera es una actividad que puede incorporar en sus calentamientos dinámicos , que se realizan antes de comenzar un ejercicio cardiovascular , circuito o entrenamiento con pesas . El tramo consiste en mover su pierna superior sobre en una variedad de direcciones. Los atletas utilizarán el swing de la cadera antes de la práctica y los juegos para conseguir los músculos que rodean las caderas calentado y listo para la actividad vigorosa . Forward - y -Back técnica

El swing de la cadera se realiza en dos partes separadas. Vas a pivotar su pierna desde adelante hacia atrás y luego de lado a lado . Para ello el de adelante hacia atrás segmento , soporte de lado a una pared u otra estructura que puede colocar su mano sobre la de estabilizar a ti mismo . Pararse en la pierna que está más alejado de la pared. Manteniendo sus caderas cuadradas y no permitiéndoles girar , el swing de su pierna libre hacia arriba hacia adelante lo más que pueda y luego gire inmediatamente tan atrás como sea posible. Continuar en este ir y venir de forma hasta que se completen todas las repeticiones. Su cuerpo debe mantenerse en pie y la pierna oscilante debe permanecer recta durante todo el estiramiento dinámico .
Técnica de lado a lado

Para el lado - a - segmento del lado de la oscilación de la cadera , cara a la pared y coloque ambas palmas contra la pared a la altura del hombro. Párese sobre una pierna . Manteniendo sus caderas perpendicular a la pared , el swing de la pierna libre a través de su cuerpo lo más que puedas y luego oscile para abrirla hacia afuera lo más que pueda . Continuar en este ir y venir de manera hasta que todas las repeticiones están acabados , y luego cambie de pierna .

Beneficios

que integra tanto el delantero y posterior y lateral - a lado tramos de swing de la cadera , se le orienta todos los principales grupos de músculos que rodean las caderas. El segmento hacia adelante y hacia atrás trabajará flexores de la cadera en la parte delantera de las caderas , y los extensores de la cadera , que incluyen los glúteos y los isquiotibiales . El segmento de lado a lado se calentará los aductores de la cadera , que se encuentran en el interior de los muslos , y los abductores de la cadera , que se encuentra en la parte exterior de los muslos. Estirar
Dinámico < br >

El swing de estiramiento de la cadera debe ser programada dentro de un segmento de calentamiento dinámico. Según el Dr. Jonathan H. Anning de la National Strength and Conditioning Association , calentamiento dinámico aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura corporal y se despierta el sistema neuromuscular. Cuando los deportistas y atletas hacen estiramientos dinámicos antes de sus entrenamientos o competiciones , sus músculos se desempeñan mejor . Un calentamiento dinámico cuenta con una estructura de dos secciones , que incluye cinco a 10 minutos de actividades de calentamiento general, como correr, saltar, correr hacia atrás , saltar la cuerda y el ciclismo. El swing de la cadera entra en esta sección del calentamiento dinámico. Realice de 10 a 20 oscilaciones con cada pierna . La segunda sección incluye ejercicios de calentamiento específico que se significan para imitar lo que usted va a estar haciendo en su entrenamiento o la competición. Por ejemplo , si usted va corriendo , se puede hacer fuera de una sola pierna .


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