¿El anterior Inclinación pélvica Estirar los músculos flexores de la cadera

? En una inclinación pélvica anterior , usted inclina la parte superior de la pelvis hacia adelante . Usted puede sentir fácilmente este movimiento si se pone las palmas de sus manos en las proyecciones óseas en la parte superior de las caderas. Si está de pie con una pelvis neutra , sus manos deben estar plana sobre la parte delantera de las caderas , con los dedos apuntando hacia el suelo. Si nos atenemos a su vagabundo , verás que hay una ligera curva o pliegue en la parte delantera de las caderas. Se trata de una inclinación anterior . Sus flexores de la cadera tienen un papel esencial en la creación de una inclinación anterior . Mirada más atenta en los flexores de cadera

Los flexores de la cadera son en realidad un grupo de tres músculos : el ilíaco y psoas - que en conjunto conforman los iliopsoas - y el recto femoral . Los tres de estos músculos conectan la cadera hasta el muslo . Cuando se contraen , traen sus muslos y el estómago más cerca. Se pueden utilizar estos músculos cuando levanta la pierna para subir unas escaleras o cuando haces sentadillas .
Anterior toldos y los flexores de la cadera

Cuando anteriorially inclinación la pelvis , usted trae su muslo y el estómago más juntos - la misma acción logrado al contratar sus flexores de la cadera . Este tipo de inclinación pélvica acorta los flexores de la cadera y hace que se arquee la espalda . Para estirar los flexores de la cadera , que realmente necesita hacer una inclinación pélvica posterior .
Posterior Inclina y los flexores de cadera

Cuando usted hace una inclinación posterior , se mueve la parte superior de la pelvis hacia atrás. De pie, con las palmas de las manos en las protuberancias óseas en la parte superior de las caderas , con los dedos apuntando hacia abajo de sus muslos. Como posteriorally inclinar la pelvis , las palmas de las manos se moverán hacia atrás y sus dedos se apuntan ligeramente hacia adelante. Este tipo de inclinación estira los flexores de la cadera y reduce la curva natural de la espalda inferior.

Efectos de los flexores de la cadera apretada

mayoría de las personas tienden a gastar una buena cantidad de tiempo sentado . Cuando usted está en una posición sentada , a acortar sus flexores de la cadera . Flexores de la cadera crónicamente acortadas hacen que sea difícil lograr la alineación pélvica ideal cuando se está de pie. La posición que se siente más natural será una inclinación pélvica anterior . Con el tiempo, esto puede conducir a lesiones y /o artritis en la espalda baja. Estirar los músculos flexores de la cadera al día - con tramos que incorporen una inclinación pélvica posterior - puede alargar los músculos y ayudar a reducir el riesgo de lesiones

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