Hace estirar músculos flexores de la cadera ayudará a correr más rápido

Tus flexores apretados de la cadera que se están desacelerando . Flexores de la cadera son tres músculos enterrado profundamente dentro de la zona que conecta la parte superior del muslo de la cadera. En conjunto, se les conoce como los iliopsoas - el mayor, psoas menor psoas ilíaco y . Siéntese todo el día con los flexores de la cadera en la posición flexionada o acortada - en una computadora , en un coche, en frente de la televisión - y los músculos se tensan , y agregó segundos o minutos a sus tiempos de ejecución . Postura Imperfecto

El punto de un programa de estiramiento eficaz es salvaguardar y mejorar el rango de movimiento, el arco completo de una articulación puede viajar desde flexionada a extenderse y la espalda. Cuando se ejecuta , flexores de la cadera , flexibles fuertes se extienden a empujar el fémur de vuelta al empujar y flexionó para llevar el muslo y la rodilla mientras extiende la pierna hacia adelante. Si flexores de la cadera son muy ajustados, los corredores compensan arqueando la espalda baja, un desequilibrio de la postura que puede conducir a lesiones en la espalda y se reducirá la eficiencia de funcionamiento. Las restricciones a que hace pivotar su pierna con fuerza de adelante hacia atrás le impide estabilizar la columna vertebral y totalmente acceder a los músculos de la base que se puede conducir más rápido a lo largo de la pista . Flexores de la cadera apretado resultado de una débil push- off y el rendimiento comprometido.
Lean and Lunge

Afloje flexores de la cadera con unos cuantos estiramientos sencillos que le permiten sentir el grado de tensión a los músculos . Pruebe estos después de que le calienten para evitar forzar los músculos. En posición de embestida , deje que su talón hacia atrás dejar el piso y cuando mantenga la columna recta y levante la corona de su cabeza hacia el techo para aumentar el estiramiento de la cadera de la pierna de atrás . Entonces se arrodillan en la pierna de atrás con pierna doblada frontal a 90 grados , manteniendo su postura erguida . Poco a poco cambiar su peso para inclinarse hacia la pierna delantera , sintiendo el estiramiento en la pierna arrodillada. ¿Ambos ejercicios en cada lado. Párese sobre una pierna, doblar la rodilla opuesta , y llevar al pie de la rodilla doblada hacia atrás y arriba lo más cerca que pueda a su trasero. No fuerce el movimiento, pero tratar de ir un poco más cada vez que los flexores de la cadera se relajan. Haga tres repeticiones de cada tramo , los dos lados.
Supino Stretch

Zapping para estirar los flexores de la cadera desde diferentes ángulos. Acuéstese en el suelo o una colchoneta con las piernas extendidas , los pies flexionados y las manos a los lados . Apriete los músculos abdominales , el dibujo de su ombligo hacia la columna vertebral , y deslice un pie hacia su cuerpo con el pie plano en el suelo. Coge el muslo de la pierna doblada y tirar de la rodilla hacia el pecho a medida que empuja el talón de la pierna recta hacia abajo. Respire de manera uniforme , tirando de la pierna doblada cerca de su cuerpo en cada exhalación. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambia de lado . Involucrar a su núcleo protege la espalda de la cepa y apretando los glúteos en el lado de la pierna recta aumenta el estiramiento en esa cadera . Repetir dos a cinco veces .

Flexores de la Cadera y Fitnes Rutinas

Añadir estiramientos del flexor de la cadera a todos sus programas de acondicionamiento físico . Los estudiantes de yoga pueden abrir las caderas y conseguir un buen estiramiento en Guerrero planteo , una estocada básica que se dirige a los iliopsoas . Rey Pigeon pose es una espalda doblada avanzada, profunda que se extiende a toda la parte frontal del cuerpo , incluyendo los músculos flexores de la cadera , a medida que empujar las caderas hacia el cielo. En casa o en el gimnasio , tomar una bola de equilibrio para ayudar a aflojar flexores de la cadera . Bolas de equilibrio , también conocidas como pelotas de estabilidad , involucran una interacción constante de los músculos mientras su cuerpo se ajusta para mantener el equilibrio en la esfera tambaleante . Estabilidad bola extensiones inversas y puentes se extienden flexores de la cadera , junto con los hombros , abdominales, y glúteos. Atención diaria a relajarse flexores apretados de la cadera se basa su capacidad de acelerar el ritmo de sus sesiones de carrera .


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