Cómo aumentar su flexión de la cadera por Stretching

Flexión de la cadera es esencial para muchos deportes y actividades, desde subir una colina empinada a la ejecución de un tramo de escaleras o patear alto en las artes marciales . Con el fin de tener una mayor flexión de la cadera , la articulación de la cadera y la pierna opuesta también deben tener la extensión óptima de la cadera. Debido a que sus articulaciones de la cadera pueden moverse en varias direcciones , no acaba de estirar la cadera en una dirección. Usted puede mejorar la flexión de la cadera mediante la adición de un poco de rotación de la articulación de la cadera, como cruzar su pierna por encima de la línea media de su cuerpo. Instrucciones
supino Un solo brazo de flexión de cadera Matemáticas 1

Una tumbarse en el suelo boca arriba con las piernas juntas . Traiga su rodilla derecha a las costillas y apoderarse de la parte posterior del muslo , cerca de la rodilla con ambas manos. Mantenga la pierna izquierda recta sin girar la pierna hacia afuera o hacia adentro .
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Mantenga este estiramiento durante cinco a seis respiraciones profundas. Tire de los brazos suavemente hacia su torso con cada exhalación para aumentar el estiramiento .
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Repita el ejercicio con la pierna opuesta. No encorvar los hombros mientras se estira .
Sentado flexión de la cadera con el torso Giro
4

Siéntese en el suelo con la espalda recta y el pecho y la cabeza hacia arriba. Extienda las piernas frente a ti con las piernas juntas .
5

Cruzar el pie derecho sobre el muslo izquierdo y lo puso en el suelo cerca de la rodilla. Traiga su rodilla derecha lo más cerca posible de su torso como sea posible.
6

Gire el torso hacia la derecha y puso su mano derecha en el suelo cerca de los glúteos. Ponga su codo izquierdo contra su rodilla externa derecha. Gire la cabeza de la derecha para ver detrás de usted.
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Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas. Gire el torso un poco más a la derecha con cada exhalación . Repita el ejercicio con el otro lado y cambiar la posición de la pierna .
Pie flexor de la cadera Estiramiento
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Ponga el pie derecho en la parte superior de un paso , taburete o plataforma similar que es de 2 a 3 metros de altura.
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Ponga sus manos sobre el muslo derecho , cerca de la rodilla de apoyo. Exhale lentamente a medida que desplaza el peso hacia el pie derecho , manteniendo el pie izquierdo plantado en el suelo.
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Mantenga la posición durante cinco o seis respiraciones profundas. Hunde su cuerpo ligeramente hacia abajo con cada exhalación , con lo que su muslo derecho más cerca de sus costillas. Repita el ejercicio con la otra pierna .


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